ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ (ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ) ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁੱਝ "ਭਲੇ" ਚਰਬੀ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੌਸ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੇਜਿੰਗ ਨੂੰ ਇਹ ਭੁਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਕੇਵਲ 3 ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਸੁਆਦਲਾ ਦੀ ਚੋਣ (ਤਰਲ stevia ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ). ਹਨੀ ਇਕ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਬਦਲ ਹੈ ਜੋ ਟੈਕਸਟ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗੀ. '
ਬ੍ਰਾਂਡ ਸਵੈਵਰ ਗ੍ਰੇਨਲੇਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਲੀਨਟੀਸ਼ਨਰ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਸੁਆਦਲਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ erythritol ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ Stevia ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੀ ਨੂੰ ਉਧਾਰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਇੱਕ ਪਿਆਲੇ ਦੇ 3/4 ਤੱਕ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਮਿੱਠੀਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਆਦੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਉੱਥੇ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਓ. ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, 1/2 cup of erythritol ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਿੱਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਮਿਸ਼ਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ:
ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ: 2 ਚਮਚੇ, ਕੈਲੋਰੀਜ: 246, ਚਰਬੀ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ: 216, ਕੁੱਲ ਵਸਾ: 24 ਗ੍ਰਾਮ, ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ: 11.9 ਗ੍ਰਾਮ, ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ: 0 ਗ੍ਰਾਮ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਸੋਡੀਅਮ 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 12.4 ਗ੍ਰਾਮ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ: 6.1 ਗ੍ਰਾਮ, ਸ਼ੂਗਰ: 0 g, ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 6.9 ਗ੍ਰਾਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: 0%, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: 0%, ਆਇਰਨ: 2%, ਕੈਲਸੀਅਮ: 28%
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 8 ਔਂਸ ਮੂੰਗਫਲੀ (ਭੂਨਾ)
- 8 ਆਊਸ ਬੇਫਟ ਬੇਕਿੰਗ ਚਾਕਲੇਟ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਚਮਚ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ
- 1 ਤੋਂ 2 ਚਮਚੇ
- ਚਾਕਲੇਟ ਤਰਲ stevia (ਜਾਂ ਪਸੰਦੀਦਾ
- ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਸੁਆਦ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੂੰਗਫਲੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨਾ ਹੋਵੇ (ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ).
- ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਗੰਢ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਢਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਨਿਰਮਲ ਟੈਕਸਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਪਲਸ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦ
- ਰਫਿਗਰਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਫਰੀਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ 30 ਸਕਿੰਟ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਗਰਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਲਣ ਯੋਗ ਹੋਵੇ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 411 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 32 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |