5 ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ

ਸ਼ੂਗਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਲੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੀ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਸ ਤੋਂ ਰੋਟੀ ਤੱਕ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਖਪਤ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੀਆਂ ਕਈ ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿਚ ਸਾਗਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਖਰੀਦਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ. ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਸਮੇਤ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਫ੍ਰੰਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੌਸ ਵੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਂ ਹਨ. ਫਿਰ ਅੱਜ ਦੇ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਇਹ ਪੰਜ ਸਾਧਾਰਣ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

• 01 05 ਦਾ

  ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਕਡ ਸਮਾਨ ਬਣਾਉ

  ਰੋਟੀ, ਮਫ਼ਿਨ, ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦੇ ਸਮਾਪਤੀਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਿਰਫ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਇਹ ਸੋਧ ਅੰਤਿਮ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਫਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀ ਘੱਟ ਖੰਡ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੇਕੁੰਡ ਚੰਗਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿੱਠੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ

  ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪਕਵਾਨੀਆਂ ਵਿਚ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਘਬਰਾ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪਿਆਲਾ ਖੰਡ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੱਧਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਿੱਠੀ ਪਿਘਲਾ ਜਾਂ ਟੈਕਸਟਚਰ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ.

  ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਖਾਣ ਦਾ ਭਾਗ ਹੌਲੀ - ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਲੇਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਖਾਣਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਵੇ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਕ ਮਿੱਠੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ. ਸਟੀਵੀਆ ਪਕਾਉਣਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲੈਕਲਿਪ ਗੁੜੀਆਂ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

• 02 05 ਦਾ

  ਤਾਜ਼ੇ ਬਰਖ਼ਾਸਤਗੀ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ

  ਪੈਕਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਜੂਸ ਵਧੇਰੇ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਈਆਂ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਫਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਾਉ?

  ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਜੂਸਰ ਸਟੋਰ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਤਾਜ਼ੇ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੀ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਰਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਜੀਅ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਪਾਵਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹਥਿਆਉਣ ਦਾ ਜੋੜ ਬੋਨਸ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

  ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੂਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ ਇੱਕ ਵਾਰ ਗ੍ਰੀਨ ਡੇਡਿਸ ਜੂਸ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਜੂਸਿੰਗ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਚੁਣੋ ਜੋ ਕਿ ਰੰਗੀਨ, ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਜੂਸ ਪੀਓ.

• 03 ਦੇ 05

  ਲਪੇਟਿਆ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਈ ਸਲੇਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

  ਵਪਾਰਕ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਲਪੇਟੇ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜਿਆਦਾਤਰ ਚਿੱਟੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ metabolizes, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ

  ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਦਾ ਆਨੰਦ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਮਾਣੋਗੇ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਪੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਲਪੇਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਬੋਸਟਨ ਜਾਂ ਰੈੱਡ ਲੀਫ ਜਿਹੀਆਂ ਲਿੱਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਵਿਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੋਲਾਰਡ ਗ੍ਰੀਨ ਫਾਲੈਫ਼ਲ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ਾ ਵਸਤੂਆਂ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ. ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬੋਰਿੰਗ ਸਫੈਦ ਬ੍ਰੈੱਡ ਸੈਨਵਿਚ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਸੁਆਦ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ.

• 04 05 ਦਾ

  ਦਹੀਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ

  ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਾਰੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸੁਆਦਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਭਰਪੂਰ ਫੂਟ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖ਼ਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਪੈਕੇਜ 'ਤੇ ਅੰਸ਼ਦਾਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਪੜ੍ਹ ਲਵੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੋਈ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਗ਼ੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਸਾਜ਼ਸ਼ਾਂ, ਪੈਕੇਡ ਹਾਈ ਸ਼ੂਗਰ ਦਹੀਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਦੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੀਫਿਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਿਤ ਦਹੀਂ ਦੇ ਫਲ ਦੀ ਚਾਦਰ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ਼ ​​ਕੱਟੋ.

  ਤੁਹਾਡੇ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਜੋ ਕੁੱਝ ਹੈ ਉਸਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

• 05 05 ਦਾ

  ਹੋਰ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

  ਕੱਚੇ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਹਨ. ਉਹ ਲੇਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ, ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਟੈਕਸਟ, ਕ੍ਰਾਂਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਕੁ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੇ ਫਲ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇਸਦੇ ਪਨੀਪਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਸਪਾਇਕ ਬਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਕੁ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੱਟੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਆਦ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਜੈਜ਼ ਕਰੋਗੇ.

  ਵਧੇਰੇ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕਪਲ ਦੇ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸੇਬ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬੀਟ ਨਾਲ ਬਣੇ ਪਾਸੇ ਸਲਾਦ . ਕੱਚੇ ਖਾਣਿਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕੱਚੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ.