ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ੂਗਰ , ਘੱਟ ਥੰਸਧਆਈ ਵਾਲੇ ਲੈਟਨਗਾਨਾ ਪਕਵਾਨ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਸਗਾਨਾ ਹੈ ਜੋ ਰੰਗ ਭਰਿਆ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਰ. ਇੱਥੇ ਟੂਫੂ ਜਾਂ ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ ਦਾ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਲਾਜ਼ਨੀ ਨੂਡਲਸ, ਐੱਗਪਲੰਟਸ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇਕਠਿਆਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਲਿਆ ਹੈ, ਘਰੇਲੂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸ਼ਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕਵੀਨ ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ. ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਹੋਰ ਵੀ ਆਸਾਨ ਸਬਜ਼ੀ ਡਿਨਰ ਸੁਝਾਅ
ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਕਣਕ ਰਕੋਟਾ ਪਨੀਰ ਬਦਲ , ਟੌਫੂ ਰਿਕੋਟਾ "ਪਨੀਰ" ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਫੇਟਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਲ ਹੌਲੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਨੂਡਲਜ਼ ਅਤੇ ਸਬਜੀ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਕਯੂਨਿਉ ਐੱਗਪਲੈਂਟ ਲਾਸੰਨਾ ਵਿਅੰਜਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਲਾਸਗਨਾ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੈ. ਅਤੇ, ਸਿਰਫ ਛੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਵਾ ਹੈ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰੀ ਆਪਣਾ ਘਰੇਲੂ ਅੰਗੂਰ ਲਾਜ਼ਾਂਗਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਾਸਾਗਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਢ ਵਾਲੀ ਵਿਧੀ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲાસਨਾ ਪਕਵਾਨਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਕਲੀ ਲੱਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1 ਮੱਧਮ ਐਂਪਲਾਟ, ਡਸਾਈ
- 2 10 ਔਨਜ਼ ਪੈਕੇਜਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਪਿਨਚ ਜੰਮਿਆ, ਡੀਫੋਰਡ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
- 1 64 ਆਉਨ ਜਾਰ ਪ੍ਰੀ-ਬਣਾਈ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਲਾਸਗਨਾ ਨੂਡਲਜ਼ (ਸਟੀਕ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਹਿਲਾਂ, ਓਵਨ ਨੂੰ 375 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖੋ.
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਫ੍ਰੀਇੰਗ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਕਰੋ. ਲਸਣ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਂਭ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਡਜਾਂ ਵਾਲੇ ਬਣੇ ਘੜੇ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣ ਦਿਓ. ਤਲ਼ਣ ਦੇ ਪੈਨ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਤਕ ਦਾੜਾ ਸਿਰਫ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 5 ਤੋਂ 7 ਹੋਰ ਮਿੰਟ
- ਫਿਰ, ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ ਦੇ 2 ਕੱਪ ਦੇ ਨਾਲ 9x12 ਇੰਚ ਬੇਕਿੰਗ ਪੈਨ ਦੇ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨੂੰ 4 ਜਾਂ 5 ਸਟੀਕ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਨਾਲ ਢੱਕੋ. ਨੂਡਲਜ਼ ਦੀ ਇਸ ਪਰਤ ਨੂੰ ਸਾਸ ਦੀ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਨਾਲ ਢੱਕੋ, ਫਿਰ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ ਐਗੈਪਲੈਂਟ ਅਤੇ ਸਾਸ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਪਾਓ. ਸਾਸ ਦੀ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਪਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਤ ਜੋੜੋ, ਫਿਰ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਸਾਸ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਪਤਲੀ ਪਰਤ. ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਅਤੇ ਚਟਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- 45-50 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫੋਇਲ ਅਤੇ ਬਿਅੇਕ ਨਾਲ ਕਸਰ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰੋ. ਨੂਡਲਜ਼ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿੰਨ੍ਹਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਐਂਗੰਪਲਾਂ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਲਾਸਨਾਗ ਦੀਆਂ ਛੇ ਪਰਿਕਰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਾਸਟਾ ਡਿਨਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਇਹ ਕਯੂਨਿਉ ਐੱਗਪਲੈਂਟ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਸਬਜ਼ੀ ਲਾਸਗਾ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਦਇਆਵਾਨ ਕੁੱਕ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਤੋਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾਲ ਮੁੜ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ:
ਇਕ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਲਗਭਗ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਕੈਲੋਰੀ: 347, ਕੈਲੋਰੀਜ ਫੈਟ: 41
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਯੂ:
ਕੁੱਲ ਵਸਾ: 4.6 ਗੀ, 7%
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 65.8 ਗ੍ਰਾਮ, 22%
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ: 9.2 ਗ੍ਰਾਮ, 37%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 16.3 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 199%, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 83%, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 14%, ਆਇਰਨ 32%
ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੇਗਨ ਪਾਸਟੋ ਵਿਅੰਜਨ:
- ਏਂਜਲ ਵਾਲ ਪਾਸਟਾ ਪਰਾਈਵੇਰਾ
- ਵੇਗਨ ਟੌਫੂ ਮੈਨਿਕੋਟੀ ਰਿਸੈਪ
- ਵੇਗਨ ਟੌਫੂ ਸਪਿਨਚ ਲੈਸਗਾਨਾ ਰਿਸੈਪ
- ਵੈਗਨ ਪਸਟੋ ਰਾਈਜ਼ਿ
- ਥਾਈ ਪੇਨੱਟ ਸੌਸ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 413 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 909 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 76 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |