ਸੈਲਮਨ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਲਈ ਇਹ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਚੌਲ਼ ਪਲਾਇਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕਿਲੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2-3 ਕੱਪ ਬਚੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਪਲਾਇਲ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਪਕਾਏ
- ਚਾਵਲ
- 1 (7 ਆਊਂਸ) ਲਾਲ ਸਲਮਨ (ਨਿੱਕਾ ਜਿਹਾ)
- 1 ਕੱਪ ਜਮਾ ਹੋਏ ਬੇਬੀ ਮਟਰ
- 2 ਅੰਡੇ (ਕੁੱਟੇ ਹੋਏ)
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਭਾਰੀ skillet ਜ wok ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਉੱਚ ਗਰਮੀ, ਗਰਮ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਤੇ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੌਲ ਪਲਾਇਲ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ-ਢੇਰ ਲਗਾਓ.
- ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਮਟਰ ਪਾਓ; 3-5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਲਾਉ-ਫਲ਼ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਟਰ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਸਕਿਲੈਟ ਜਾਂ ਵੋਕ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਤ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁੱਟੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਪਾਓ.
- ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪ੍ਹੁੰਚਦੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਸਿੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਦ ਚੌਲ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ ਇੱਕ-ਦੋ-ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ-ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਹਲਕੇ-ਫਲੀਆਂ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ, ਫਿਰ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 782 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 137 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 546 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 121 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 28 ਗ੍ਰਾਮ |