ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਹ ਰੰਗੀਨ ਪਦਾਰਥ ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਪੋਕਰ ਲਈ ਇਕ ਅਨੌਖਾ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ ਸੰਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਰੋਟੀ ਡਿਨਰ ਲਈ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਭੁੰਨੇ ਵਾਲੀ ਟ੍ਰੇ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਸਾਫ਼ ਸੁਥਰਾ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵੱਡਾ ਪਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ (ਮੋਟੀ ਪਿੰਜਰੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ)
- 2 ਮੱਧਮ ਲਾਲ ਆਲੂ (6 ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ)
- 2 ਗਾਜਰ (ਮੀਡੀਅਮ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਟੋ)
- 2 ਮਾਧਿਅਮ
- ਪਾਰਸਨਿਪ (ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ)
- 2 ਮੱਧਮ ਉ c ਚਿਨਿ (ਘਾਹ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 4 ਲਸਣ ਦੇ ਲਸਣ
- 1 ਵੱਡਾ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਦਰਜਾ ਅਤੇ ਦਰਜਾ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ)
- ਦੇ 3-5 sprigs
- ਰੋਸਮੇਰੀ
- ਵਿਕਲਪਿਕ: 1 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ (ਜ਼ਮੀਨ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਓਰਨ 425 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ
- ਨੌਨਸਟਿਕ ਰਸੋਈ ਸਪਰੇਅ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਜਾਂ ਓਵਨਪ੍ਰੂਫ ਡਿਸ਼
- ਕੱਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੇਸਟ ਕਰੋ. ਰੋਸਮੇਰੀ sprigs ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰ ਕਰੋ.
- ਵਾਧੂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚਿੱਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 288 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 69 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 51 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |