ਤਲੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਐੱਗਪਲੈਂਟ ਲਈ ਆਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਸੁਆਦਲਾ ਚਟਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ ਸਾਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਚਮਚ ਮੱਖਣ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਛੋਟਾ ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਕਲੀ ਲਸਣ (ਬਾਰੀਕ)
- 1/2 ਕੱਪ ਹਰੇ ਜਾਂ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਸੈਲਰੀ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਚਮਚਾ ਕ੍ਰੀਓਲ ਸੀਸਿੰਗ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਪੱਤੇ ਥਾਈਮ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਪਪੋਰਿਕਾ
- 1 ਚਮਚਾ ਵੌਰਸੇਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸੌਸ
- ਡੈਸ਼ ਗਰਾਡ ਕਾਲੇ ਮਿਰਚ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ 1 (14.5 ਔਂਸ) ਟਮਾਟਰ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 1 ਚਮਚ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ
- 1/2 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇਕ ਮੀਟ੍ਰਮ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿਚ 1 ਚਮਚ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਇਕ ਚਮਚ ਤੇਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਠੰਡੇ ਹੋਣ ਤੱਕ sauté
- 1 ਚਮਚਾ ਕ੍ਰੀਓਲ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣਾ, ਥਾਈਮੇ ਅਤੇ ਪਪਰਾਕਾ, ਮਿਰਚ ਦੇ ਡੈਸ਼, 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ, ਟਮਾਟਰ, ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ. ਕਰੀਬ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਹੌਲੀ ਕਰੀਓ.
- ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉ.
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਅੰਗੂਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਝੱਖੜ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਰਾਈਸ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਸ਼ਿਮਕ ਕ੍ਰਿਓਲ
- ਐਂਡੂਲੀ ਸਲੇਸ ਨਾਲ ਕ੍ਰਿਓਲ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਚੌਲ ਕਸਰੋਲ
- ਕਰੀਮੀ ਕ੍ਰੌਸ ਸੌਸ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਦੇ ਦਾਣੇ
- ਕ੍ਰਿਓਲ ਸ਼ੀਪ ਐਟੌਫਫ਼ੀ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 48 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 43 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 1 g |