ਇਹ ਬੇਕਦ ਵਾਲਾ ਸਪੈਗੇਟੀ ਕਸਰੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਆਸਾਨ, ਇਕ-ਡਿਸ਼ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੇਕਡ ਸਪੈਗੇਟੀ ਪਕਵਾਨਾ ਮੀਟ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਾਸ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਬਜਟ ਤੇ ਹੈ.
ਮੀਟਲ ਬੇਕਡ ਸਪੈਗੇਟੀ ਪੁਰੀ ਰਸੋਈਏ: ਇਹ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਸੁਆਦਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਸਟੋਰੇਜ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਹੋਏ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਾਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਰੋਕਲੀ (ਇਕ ਕੱਟਿਆ ਬਰੌਕਲੀ ਦਾ ਇਕ ਕੱਪ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਲਾਂ (ਲਗਭਗ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮਸ਼ਰੂਮ ). ਕਈ ਕਰਿਆਨੇ ਦੇ ਦੁਕਾਨਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੱਟਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਧੋਫਾਈਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੇਚੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਰਿਸੈਪਨੀ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਹੈ
ਕਸਰੋਲ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਉਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਦਾ ਪਾਣੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੁੱਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇਕ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰੇ ਪਿੰਜਰੇ ਵਰਗਾ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ( ਸੀਜ਼ਰ ਸਲਾਦ ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਲੂਸਰੀਕ ਰੋਟੀ .
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 16 ਔਂਸ ਸਪੈਗੇਟੀ
- 2 28 ਔਂਸ ਜਾਰ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਾਸ
- 1 ਵੱਡਾ ਅੰਡੇ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਦਾ ਦੁੱਧ
- 2-1 / 2 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਇਤਾਲਵੀ ਪਨੀਰ ਮਿਸ਼ਰਣ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 350 ਐਫ
- ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਲਿਆਓ ਸਪੈਗੇਟੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪੈਕੇਜ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਪਕਾਓ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਢ ਦਿਓ (ਪਰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਾਰੇ ਸਟਾਰਾਂ ਨੂੰ ਧੋਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ).
- ਇੱਕ 9 x 13 ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਥੱਲੇ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਾਸ ਦੇ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਜਰ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- ਵੱਡੇ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬਾਟੇ ਵਿਚ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਹਰਾਓ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ ਡਰੇ ਹੋਏ ਸਪੈਗੇਟੀ ਨੂੰ ਚਟਾਕ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਇਹ ਕੋਟ ਨੂੰ ਖੰਡਾ ਦੇਵੇਗੀ.
- ਤਿਆਰ ਪੈਨ ਵਿਚ ਸਪੈਗੇਟੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਸਪੈਗੇਟੀ ਪੁਰੀਓਲ 'ਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਪਿੰਜਰ' ਤੇ ਛਾਪੋ.
- 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸਪੈਗੇਟੀ ਕੈਸੇਲਲ ਨੂੰ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਪੋਰਲਬਾੜੀ ਬੱਬਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸੋਨੇ ਦਾ ਭੂਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਪੈਗੇਟੀ ਕਸੇਰੋਲ ਨੂੰ ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ.
- ਸੈਕਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਲਸਣ ਦੇ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 361 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 89 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 130 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 54 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |