ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸਫੈਦ ਵੇਫਲ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲਾ ਇਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਇਹ ਕਣਕ ਦੇ ਵਫਲਲੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ (ਲਗਭਗ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ!) ਹਨ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਠੀਕ ਹੈ, ਅੱਧਾ ਪੂਰਾ ਕਣਕ ਆਟਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ! ਉਹ ਤੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਲਗਭਗ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੋਏ ਦਾ ਦੁੱਧ ਕੁਦਰਤੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
ਵਧੀਆ ਕਯੂਨ਼ੀ ਵੈੱਕਮਲ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੇਡਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਕੱਚੀ ਵੇਫਲਜ਼ ਸਟਿੱਕਿੰਗ ਲਈ ਬਦਨਾਮ ਹਨ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਣੀਆਂ ਗੰਧੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਖਾਸ ਕਯੁਨਿਅਲ ਵੇਫਲ ਰੈਸਿਪੀਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਮਾਰਜਰੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵੌਫਲੇ ਆਇਰਨ ਚੁਸਤ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗ੍ਰੀਸ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਸ਼ਜਾ ਘੋਲ਼ ਵਾਫ਼ਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਟਿਪ. ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਈਨਲ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰਮੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਕਰਿਜ਼ (ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਯੂਨਿਟੀ crepes ) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਵੈਫਲਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਬੈਚ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਸਮਾਨ ਪਕਾਉਂਣ ਵਾਲੀ ਸਤਹ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ! ਸੰਪੂਰਨ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਕਯੀ ਵੇਫਲ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਹੈ!
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਦੇ ਵਫਲਮ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਕੱਪ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ
- 1/2 ਕੱਪ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ
- 2 ਤੇਜਪਿੰਗ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ
- 1/4 ਚਮਚ ਲੂਣ
- 1 ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਹੋਰ
- ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਦਾ ਬਦਲ )
- 1/2 ਕੱਪ ਸੇਬ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੇਟ-ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਲਿਲ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿਘਲਾ ਦਿਉ (ਮੈਂ ਪੈਨਕੇਕ ਅਤੇ ਗਾਰਬੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ). ਆਪਣੇ ਵਫ਼ਲ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਾਈਨਲ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿਓ
ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਆਟਾ, ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ, ਪਕਾਉਣਾ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
ਅੱਗੇ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੁੱਧ ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ) ਅਤੇ ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮਿਕਸ ਹੋਣ ਤੱਕ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਵਾਈਨ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਗਲ਼ੇ (ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ) ਵਫਲ ਲੋਹੇ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਲੂਲੇ ਲਾਲ ਸੁਨਿਹਰੀ ਭੂਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਕੀ ਇਹ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਸੀ? ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਕਣਕ ਦੇ ਪੂਰੇ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਫ਼ਲ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸ ਨਾਲ ਮੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਮੈਕਪਲ ਸੀਰੂਪ ਇੱਕ ਪਰੰਪਰਿਕ ਹੈ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਿਫਾਈਂਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਫਲ਼ਾਂ ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਸਿਰਫ ਫਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੇ ਤਾਂ ਅੇਵਵ ਅੰਮ੍ਰਿਤ , ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਦੀ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਰਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਗੇਗਾ.
ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੇਗਨ ਬਰੇਕ ਪਕਵਾਨਾ:
- ਫੈਟ-ਮੁਫਤ ਵੈਗਨ ਐਪਲ ਕੇਨਾ ਮਫ਼ਿਨਸ
- ਟੋਫੂ ਰੱਜੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ
- ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ ਕੁਇਚੀ ਰਾਈਜ਼ਿ
- ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਟੌਫੂ ਰੈਂਕ
- ਵਗਨ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਕਿਓਚੀ
- ਘੱਟ-ਫੈਟ ਵੈਗਨ ਕੇਣ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ
- ਵੈਗਨ ਉਬੂਚਨੀ ਰੋਟੀ
- ਆਲੂ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਟੌਫੂ ਫ੍ਰਿਟਟਾ
- ਆਸਾਨ ਵੇਗਨ ਪੈਨਕਕੇ ਰਾਈਜ਼
- ਵੈਗੂਨ ਬਲੂਬੇਰੀ ਪੈੱਨਕੇਕ
- ਵੇਗਨ ਲਾਕਟਸ
- ਵਗਨ ਕੱਦੂ ਸਕੋਕਨ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 162 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,070 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |