ਹਾਲੀਬੂਟ ਫਿਲਲਿਟ ਇੱਕ ਹਰੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕਰੀਮ ਸਾਸ ਜਾਂ ਕਰੀਮੀ ਕੇਕਬ ਸੌਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ . ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਜੜੀ ਜ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਹਾਲੀਬੂਟ ਫਿਲਲੇਟ (ਲਗਭਗ 6 ਔਂਜ)
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 3 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ (ਪਿਘਲਾ)
- 1 ਮੱਧਮ ਕਲੀ ਲਸਣ (ਬਾਰੀਕ ਬਾਰੀਕ ਜਾਂ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ)
- ਵਿਕਲਪਿਕ: 2 ਚਮਚੇ parsley (ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ)
- 1/2 ਚਮਚਾ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਜਾਂ ਕੁਝ ਸ਼ੇਕ, ਸੁਆਦ ਲਈ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬ੍ਰਸ਼ ਬਰੋਇਲਰ ਰੈਕ
- ਹਲਕੀ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਲੀਬੂਟ ਛਿੜਕੋ.
- ਮਿਸ਼ਰਤ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਲਸਣ, ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ, ਅਤੇ ਜੇ ਵਰਤ ਰਹੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ.
- ਮੱਛੀ ਦੇ ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਬ੍ਰਸ਼ ਕਰੋ.
- ਬਰੋਇਰ ਰੈਕ ਤੇ ਰੱਖੋ ਮੋਟਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤਕਰੀਬਨ 10 ਤੋਂ 14 ਮਿੰਟ ਲਈ ਝਾਂਸਾ
- ਆਲੂ ਜਾਂ ਚਾਵਲ, ਪਾਲਕ, ਜਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਹਾਲੀਬਟ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਸੌਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਵਿਅੰਜਨ ਦੋ ਦੇ ਲਈ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ 2 ਫਿਲਟ, ਲਸਣ ਦੀ ਇਕ ਛੋਟੀ ਲੋਂੜ, ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ ਦੇ ਬਾਰੇ 1 1/2 ਡੇਚਮਚ, ਅਤੇ 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚ ਪੈਨਸਲੀ, ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਮੌਸਮੀ ਵਰਤੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 317 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 125 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 222 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 41 ਗ੍ਰਾਮ |