ਸੁਆਦੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਅਸ਼ਲੀਲ-ਰਹਿਤ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਲਈ ਇਹ ਸੌਖੀ ਵਿਅੰਜਨ ਟੀਮ ਗੋਭੀ. ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ, ਦੁੱਧਿਆ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਲੂਣ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਆਸਾਨ ਗੋਭੀ ਦੀ ਡੱਟੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੈਨ (14.5 ਔਂਸ ਹਰੇਕ) ਸਟੀਵ ਟਮਾਟਰ
- 1 ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (10 3/4 ਔਂਸ) ਘਣਸ਼ੀਏ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ
- 1 ਮੀਡੀਅਮ ਦਾ ਸਿਰ ਗੋਭੀ , ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਸੈਲਰੀ ਲੂਣ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- Crockpot ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ; ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.
- ਢੱਕ ਕੇ 6 ਤੋਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਪਕਾਉ, ਜਾਂ ਗੋਭੀ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 151 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 213 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |