ਇਹ ਘਣ ਸਟੀਕ ਸਟੂਅ ਬਜਟ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਟੋਵ ਵਿਚ ਮੱਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਗਾਜਰ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਜਾਂ ਮੋਤੀ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਸ਼ਰੂਮ ਗਰੇਵੀ ਮਿਕਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟੂਵ ਨੂੰ ਘੁੱਸਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਦੇ ਭੂਰੇ ਗਰੇਵੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਾਂ ਪਿਆਜ਼ ਗਰੇਵੀ ਮਿਕਸ ਵਰਤੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ
- 1 1/2 ਪਾਊਂਡ ਘਣ ਸਟੀਕ, ਕੱਟਣ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ (ਜਾਂ ਟੈਂਡਰ ਕੀਤੇ ਦੌਰ ਦੇ ਸਟੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ)
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼
- 1 ਚਮਚ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ
- 2 ਕੈਨ (16 ਔਂਜ ਹਰ) ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਆਲੂ
- 2 ਕੈਨੰਸ ਪੂਰੇ ਕਰਨਲ ਮੱਕੀ, ਨਿਕਾਸ
- 1 ਪੈਕਿਟ ਮਿਸ਼ਰਵਰੀ ਗ੍ਰੇਵੀ ਮਿਕਸ
- 1/4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਬਰੋਥ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਕਿਲਟ ਵਿੱਚ ਮੀਡੀਅਮ-ਹਾਈ ਗਰਮੀ, ਭੂਰੇ ਤੇ ਬੀਫ ਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਤੇ ਗਰਮ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ. ਕਰਕ ਪੋਟ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ; ਸਕਿਲੇਟ ਵਿਚ ਸਿਰਕੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਬਰਤਨ ਨਾਲ ਬਰਾਈਟ ਬਿੱਟ ਲਗਾਓ; ਕ੍ਰੋਕ ਪੋਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ
- ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਘਣ ਆਲੂ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਪਾਉ ਅਤੇ ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਉ; ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਲਈ ਮਿਲਾਓ.
- ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉ. ਸੁਆਦਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਸ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 414 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 86 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 20 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 42 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 37 ਗ੍ਰਾਮ |