ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿਚ ਇਹ ਮੱਛੀ ਸਟੂਅ ਕੱਢਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਬਿਸਕੁਟ ਜਾਂ ਕਰੈਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਮੱਛੀ ਦੇ ਸਟੋਵ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਟੋਟੇ ਕੀਤੇ ਸਲਾਦ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 1/2 ਪਾਊਂਡ ਕੈਟਫਿਸ਼ (2 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ; ਹਾਡੌਕ ਜਾਂ ਫਲੇਡਰ ਫਿਲਟ ਵੀ ਸਵੀਕਾਰ ਯੋਗ ਹਨ)
- 2 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ (ਪਿਘਲਾ; ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ)
- 1 ਵੱਡਾ ਕਲੀ ਲਸਣ (ਬਾਰੀਕ)
- 1 ਵੱਡਾ ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (1 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ ਦਰਜਾ ਅਤੇ ਕੱਟ)
- 1 ਤੋਂ 2
- ਛੋਟਾ ਉ c ਚਿਨਿ ਸਕਵੈਸ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਸਕਦਾ ਹੈ / 14.5 ਔਂਸ ਟਮਾਟਰ (ਸਾਰਾ)
- 1/2 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਪੱਤਾ ਦਾ ਬੇਸਿਲ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਪੱਤੇ ਦੇ ਆਰੇਗਨੋ
- 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ
- 1/4 ਕੱਪ ਸੁੱਕੇ ਚਿੱਟੇ ਵਾਈਨ
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: 4 ounces ਮਸ਼ਰੂਮ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- ਗਾਰਨਿਸ਼: ਪਲੇਸਲੀ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- Crockpot ਵਿੱਚ ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ.
- 3 1/2 ਤੋਂ 5 1/2 ਘੰਟਾ ਲਈ ਕਵਰ ਅਤੇ ਹਾਈ ਸੈਟਿੰਗ ਤੇ ਪਕਾਉ.
- ਮਸਾਲੇ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ 4 ਤੋਂ 6 ਪਰਵਰਿਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾ
ਅਸਾਨ ਹਾਮ ਅਤੇ ਕੌਰਨ ਚਾਉਡਰ
ਕ੍ਰੋਕਪੌਟ ਫਿਸ਼ ਚੇਅਰਡਰ
ਮੈਨਹੈਟਨ-ਸਟਾਈਲ ਕਲੈਮ ਚਾਉਡਰ
ਕਾਕ ਸਪੌਟ ਕੌਰਨ ਚੇਵਰ ਰਿਸੈਪ
ਪੁਰਾਣੇ-ਅਭਿਆਸ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੂਪ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 225 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 64 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 465 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |