ਇਹ ਬੀਫ ਕਰੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿਚ. ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕ੍ਰੀਓਲ ਸਜੀਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਾਇਦ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਚਿੱਟੇ ਪਿਆਜ਼ ਟਮਾਟਰਜ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਇਹ ਬੀਫ ਸਟੂਵ ਨੂੰ ਇਕ ਹਿਰਦਾ, ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਨੂਡਲਸ ਅਤੇ ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਬੀਫ ਕਰੀ ਦੀ ਪਰੋਸ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ
- 1 1/2 ਪਾਊਂਡ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਬੀਫ ਜਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
- 1/4 ਕੱਪ ਆਟਾ
- 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1 ਚਮਚਾ ਕਰਓਲ ਜਾਂ ਕੈਜੂਨ ਪਕਾਉਣਾ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- 2 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 1 ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (14.5 ਔਂਸ) ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਟਮਾਟਰ, ਨਿਕਾਸ
- 3/4 ਕੱਪ ਬੀਫ ਬਰੋਥ
- 4 ਚਮਚੇ
- ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ , ਜਾਂ ਸੁਆਦ
- 1 ਘੜਾ (ਲਗਭਗ 12 ਔਂਸ) ਛੋਟੇ ਚਿੱਟੇ ਪਿਆਜ਼, ਸੁਕਾਏ, ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਤੀ ਪਿਆਜ਼
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮੀਡੀਅਮ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ.
- ਭੋਜਨ ਸਟੋਰੇਜ਼ ਬੈਗ ਜਾਂ ਧੂੜ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਆਟਾ, ਨਮਕ, ਕ੍ਰਿਓਲ ਸੈਸਨਿੰਗ, ਅਤੇ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ; ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਬੀਫ ਟੋਟੇ
- ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਟਟੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕੁੱਕ, ਖੰਡਾ ਕਰੀਚਿਆ 4 ਤੋਂ 6 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬੀਫ ਦਾ ਭੂਰਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਬੀਫ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ 4 ਤੋਂ 6-ਕੁਆਟਰ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ . ਸਕਾਈਲੇਟ ਵਿਚ ਬੀਫ ਬਰੋਥ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਬੋਰਨਡ ਬਿੱਟ ਲਗਾਓ. ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿਚ ਬੀਫ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਚਿੱਟੇ ਪਿਆਜ਼ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ.
- ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ 8 ਤੋਂ 10 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਪਕਾਉ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 413 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 101 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 405 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 37 ਗ੍ਰਾਮ |