ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬੇਰੀ ਨਸ਼ਟ ਹੋਣ ਦੇ

01 ਦਾ 04

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬੇਰੀ ਨਸ਼ਟ ਹੋਣ ਦੇ

ਇਸ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਖੁੰਢੀ ਮਿਠਾਈ ਦੇ ਨਿੱਘੀ, ਭੱਠੀ ਬਾਟੇ ਵਿੱਚ ਡਾਇਵਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਬਲੂਬੈਰੀ ਅਤੇ ਰਸਬੇਰੀ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਲਿਊਬੈਰੀ ਫਾਇਟੋਕੇਮਿਕਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਰ ਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਓਟਸ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਲੋਡ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਪਾਉਟੌਮਿਕਲਸ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਅਲਨੋਟ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖੁਰਾਕ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਦ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਠਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ! ਯਕੀਨਨ, ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ੂਗਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਮਿਠਾਸ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੋਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬੇਰੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:

3/4 ਪਿਆਲੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ (ਜੇ ਉਗ ਨੂੰ ਜਮਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪੰਘਰਿਆ)

3/4 ਪਿਆਲੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਰਸਬੇਰੀ (ਜੇ ਉਗ ਨੂੰ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਨ ਤਾਂ ਪੰਘਰਿਆ)

1 ਟੈਬਲਸ ਸੰਤਰੀ ਜੂਸ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ

2 ਚਮਚ ਗਰੇਨਿਊਲ ਸ਼ੂਗਰ

1/2 ਕੱਪ ਰੋਲ ਓਟ

1/4 ਕੱਪ ਭਰੀ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ

2 ਟੈਬਲਸ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕਾਕਲਾ ਆਲੂਨੋਟ

1 ਟੈਬਲਟ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ

1 ਚਮਚ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ

1/4 ਚਮਚ ਲੂਣ

02 ਦਾ 04

ਬੇਰੀ ਭਰਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਓਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਿਥਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੇਰੀ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਏ, ਓਵਨ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੇਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ! 375 ° F ਤੋਂ ਓਵਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

ਹੁਣ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਮਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਉਗ ਨੂੰ ਇੱਕਠਾ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬੇਰੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡੀ ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਪਾ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਸੁਕਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ.

ਉਗ ਉੱਤੇ ਗ੍ਰੇਨਿਊਲਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਛਿੜਕੋ, ਅਤੇ ਜੈਕਾਰਿਆਂ ਤੇ ਸੰਤਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ. ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਉਗ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਮਾਨ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਗੈਰ-ਸਟਿਕ ਰਸੋਈ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ 8-ਇੰਚ ਉਚਰੇ ਗੋਲ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ, ਅਤੇ ਪੈਨ ਵਿਚ ਉਗ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.

03 04 ਦਾ

ਟੌਪਿੰਗ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਟੌਪਿੰਗ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਓਟਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਮਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਭਰੀ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਫਿਰ, ਜ਼ੈਤੂਨ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਫੋਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਓਟਸ, ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ.

04 04 ਦਾ

ਬੇਰੀ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਓ

ਹੁਣ ਜੌਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਬੇਰੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਉੱਤੇ ਛਾਪੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ. ਬੇਰੀ ਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੇਕ ਦਿਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬੇਰੀ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮਿਠਾਈ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁਲਬੁਲਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਟਾਓ, ਅਤੇ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.

ਇਹ ਡਿਸ਼ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਨੀਲਾ ਜਮਾ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਸਧਆਈ ਵਾਲੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਸਕੂਪ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਾਂ.

4 ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿਸ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ 183, ਫੈਟ 7 ਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬਸ 30 ਗ੍ਰਾਮ, ਪ੍ਰੋ 3 ਗ੍ਰਾਮ

ਨੋਟ: ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਰੈਂਡਮੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਿਠਾਈਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਬੇਰੀ ਦੇ ਢਹਿਣ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਸ ਚਾਰ ਰੱਮਕਣਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਾਬਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਟੌਪਿੰਗ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਵੰਡੋ.

ਬੇਰੀ ਨੂੰ ਬੇਕ ਕਰ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ, ਕਿਉਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ramekins ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣਾ ਵਾਰ ਬਾਅਦ doneness ਲਈ ਖਤਮ ਹੋ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਛੋਟੇ ਬੇਰੀ ਕਰੌਬਲਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.