ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਕਣਕ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਕੁਇਨੋਆ (ਤਰੱਕੀਸ਼ੁਦਾ-ਵਾਹ) ਪਾਸਾ ਅਤੇ ਕੁਸਕੌਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਣਕ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਵੀਨੋ ਨਾਲ ਬਣੀ ਇਕ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. Quinoa ਸਾਰੇ ਅੱਠ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੋਹੇ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ. ਸੁਪਰ ਅਨਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਤਬਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕਨੋਆ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬੀਜ ਹੈ.
Quinoa ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੌੜੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ quinoa ਨੂੰ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤਰਲ ਨਾਲ ਪਕਾਉ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਰਾ ਤਰਲ ਨਹੀਂ ਰਲਾ ਜਾਂਦਾ.
01 ਦੇ 08
ਦੱਖਣੀ ਪੱਛਮੀ ਕਿਓਨਾ ਸਲਾਦਦੱਖਣੀ ਪੱਛਮੀ ਕਿਓਨਾ ਸਲਾਦ ਫਿਓਨਾ ਹੇਨਸ ਇਹ ਰੰਗੀਨ ਦੱਖਣ-ਪੱਛਮੀ ਕਿਉਨਾ ਸਲਾਦ ਗਰੌਟੇਡ ਲਿਬਨ ਸੂਰ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਾਈਡ ਡਬਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੰਗਰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਆਪ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
02 ਫ਼ਰਵਰੀ 08
ਜ਼ੂਚਿਨੀ Quinoa ਸਲਾਦ
ਜ਼ੂਚਿਨੀ Quinoa ਸਲਾਦ ਫਿਓਨਾ ਹੇਨਸ ਚੂਚੇ, ਜਾਂ ਗਾਰਬਨਜ਼ ਬੀਨਜ਼, ਇਸ ਪੋਸ਼ਕ ਗਿਨੀ ਲੂਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ ਪਾਓ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਸਲਾਦ ਇਕ ਮੁੱਖ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਲਈ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
03 ਦੇ 08
Quinoa- ਲਈਆ Peppersਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਘੱਟ ਫੈਟ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਬੇਲੀ ਮਿਰਚ ਕਨੋਆ, ਕ੍ਰਿਮਨੀ ਮਿਸ਼ਰਲਾਂ, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਪਾਲਕ, ਅਤੇ ਪੈਨਸਲੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੁਆਦੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਗ੍ਰਹਿਣ ਹੈ.
04 ਦੇ 08
ਟਮਾਟਰ Quinoa ਸਲਾਦਟਮਾਟਰ Quinoa ਸਲਾਦ ਫਿਓਨਾ ਹੇਨਸ ਅੰਗੂਰ ਟਮਾਟਰ, ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਹਿੱਸੇ-ਸਕਿਮ ਮੋਜ਼ਰੇਲਾ ਦੇ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਇਸ ਸੁਆਦੀ quinoa ਸਲਾਦ ਦੇ ਬਾਹਰ ਗੋਲ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਦਿਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੱਬੋ ਜਾਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਰਟਚੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਭੂਨਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
05 ਦੇ 08
ਨਿੰਬੂ ਸੇਲੈਂਟੋ ਕਿਓਨੋ
ਨਿੰਬੂ ਸੇਲੈਂਟੋ ਕਿਓਨੋ ਫਿਓਨਾ ਹੇਨਸ ਲੂਣ cilantro quinoa ਸਲਾਦ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ pilaf ਹੈ. ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ quinoa ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ cilantro ਦੇ ਸੂਖਮ ਅਜੇ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸੁਆਦ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ flavorful ਸਾਈਡ ਕਟੋਰੇ ਬਣਾਉਣ.
06 ਦੇ 08
ਕੁਇਨਾ ਪਿਲਫ
ਕੁਇਨਾ ਪਿਲਫ ਫਿਓਨਾ ਹੇਨਸ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਗਏ ਕੁਇਨੋ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਸੁਆਦੀ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਡਿਸ਼, ਗਾਜਰ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਸੈਲਰੀ, ਅਤੇ ਸਕੈਲੀਅਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਬਹੁਪੱਖੀ quinoa pilaf ਲਗਭਗ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.
07 ਦੇ 08
Quinoa ਸਲਾਦ
Quinoa ਸਲਾਦ ਫਿਓਨਾ ਹੇਨਸ ਇੱਥੇ ਇਕ ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਕੀਨੋਆ ਸਲਾਦ ਹੈ ਜੋ ਬਰੋਕਲੀ ਫਲੋਰਟਸ, ਸਕੈਲੀਅਨਾਂ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ ਹੈ. ਇਸ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੋਟਲਕ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ, ਜਾਂ ਜਾਓ ਤੇ ਲੰਚ ਲਈ ਕੁਝ ਪੈਕ ਕਰੋ.
08 08 ਦਾ
Quinoa ਅਤੇ Edamame ਸਲਾਦ
ਕੁਨੀਓਆ ਅਤੇ ਐਡੇਮਡੇ ਸਲਾਦ ਫਿਓਨਾ ਹੇਨਸ ਇਹ ਅਲੌਕਿਕ ਪੋਸ਼ਕ ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਐਡੀਾਮਾਮ ਸਲਾਦ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੁੱਖ ਡਿਸ਼ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਤਵਵਾਂ-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੋਈ ਵੀ ਸੀਜ਼ਨਜ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਚੈੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ.