ਟਮਾਟਰ, ਤਾਜ਼ੇ ਪੈਨਸਲੇ ਨਾਲ ਇਸ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਗਨ ਅਸਪਾਰਗਸ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਬੇਸਮੀਕ ਵਿਨਾਇਰੇਟ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜਿਆ ਜਦੋਂ ਤਾਜ਼ੇ ਅਸਪਾਰਜ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੱਪ ਪਾਤਾ (ਟੁੰਟੀ, ਸ਼ੈਲ ਜਾਂ ਮੈਕਰੋਨੀ; ਪਕਾਏ ਗਏ)
- 1/2 ਲੇਬੀ ਸ਼ਹਿਦ
- 3 ਟਮਾਟਰ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 3 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ
- ਪਲੇਸਲੀ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ,
- balsamic ਸਿਰਕੇ
- 1 1/2 ਟੀਸਪੀਡ
- ਡੀਜੋਨ ਰਾਈ
- 1/2 ਚਮਚ
- ਸੁੱਕਿਆ ਚਾਵਲ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
- ਵਿਕਲਪਿਕ: 3 ਗਾਜਰ (ਡਸਲੀ)
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: 1 ਪੀਲੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਪਾਸਪੋਰਟ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਾਣੀ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਨੀਰ ਭਾਂਡੇ ਭਾਂਡੇ ਜਾਂ ਭਾਫ਼, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਐਸਪੋਰਾਗਸ, ਗਾਜਰ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਟਮਾਟਰ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਪੈਂਸਲੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
- ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਫਲੈੱਡਰ ਵਿੱਚ, ਜੈਕੂਨ ਦੇ ਤੇਲ, ਸਿਰਕਾ, ਰਾਈ, ਬੇਸਿਲ ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਇਕਠਾ ਕਰੋ. ਕੋਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖੰਡਾ, ਪਾਸਤਾ ਉੱਤੇ ਇਸ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿਲ, ਜੇਕਰ ਚਾਹੇ ਤਾਂ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 303 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 112 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 55 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |