ਸਰਬੀਆਈ ਆਲੂ- ਭਰੱਪਿਆ ਮਿਰਚ ਲਈ ਇਹ ਨਿਕਾਸੀ Vlada Vladic ਤੱਕ ਹੈ , ਜੋ ਸਰਬੀਆ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਸਰਬੀਆਈ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਟੂਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, Vlada ਇਸ ਨੂੰ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਨੌਜਵਾਨ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸ ਮੀਟਦਾਰ ਪਕਵਾਨ ਆਗਮਨ ਅਤੇ ਮਹਾਨ ਲੈਂਟ ਵਰਗੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਟੂਨਾ ਨਾਲ ਸਰਬੀਆਈ ਆਲੂ-ਸਟੂਫਡ ਪੈਪਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਫੋਟੋ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੱਪ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/2 ਮੱਧਮ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- ਪਿਆਜ
- 2 ਪੱਸਲੀਆਂ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੈਲਰੀ
- 2 ਵੱਡੇ ਕੜਿੱਕੇ ਅਤੇ ਘੜੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ
- 4 ਤੋਂ 5 ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- ਲਸਣ ਦੇ ਮਗਰਮੱਛ
- 1 ਚਮਚ ਸਮੁੰਦਰ ਲੂਣ
- 1/3 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ
- 5 ਦਰਮਿਆਨੇ ਪਿੰਡੇ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਆਲੂ
- ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ, 1/4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ
- 2 ਚਮਚੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ parsley
- 6 ਮੱਧਮ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਜਾਂ ਲਾਲ ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਦਾ ਸੁਮੇਲ)
- 2 ਮਾਧਿਅਮ ਦਾ ਕਾਲੇ ਹੋਏ ਜ਼ਿਕਚਨੀ ਜਾਂ ਪੀਲਾ ਸਕਵੈਸ਼ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- 2 (5-ਆਊਸ) ਪਾਣੀ ਦੀ ਗਾਰਬੀ ਅਲਕੋਕੋਰ ਟੂਨਾ (ਵਿਕਲਪਕ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਵੱਡੇ ਸਟੀਲਲੇਟ ਵਿੱਚ ਹੀਟ ਤੇਲ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. 7-8 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੌਟ. ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ 5 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ. ਲਸਣ, ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਆਲੂ ਪਾਓ. ਕੁੱਕ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵੱਧ ਹੋਰ, ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਪੈਨ ਤੇ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ. ਮਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਰਲਾਉ
- ਪੜਾਅ 1 ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਧੋਵੋ, ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਹਟਾਓ. ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੀਮਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਰਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ.
- ਇਸ ਸਮੇਂ, ਪਕਾਏ ਗਏ ਆਲੂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ, Vlada ਨੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮਿਰਚ ਦੇ ਸਿਖਰ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਸਕਵੈਸ਼ ਅਤੇ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਕਰੀਮਾਈਲੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟੁਨਾ (ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਾਰੇ) ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ
- 350 ਡਿਗਰੀ ਲਈ ਓਵਨ ਓਵਨ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਡੂੰਘੀ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ. ਭਰਾਈ ਨਾਲ ਮਿਰਚ ਭਰੋ 1 ਘੰਟਾ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਨੂੰ ਢੱਕ ਕੇ. ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਤਾਜਾ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 480 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 39 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,307 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |