ਚੌਲ ਪਲਾਇਲ ਦੇ ਇਸ ਬਦਲਾਵ ਵਿਚ ਆਰਜ਼ੀ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਚਾਵਲ-ਆਕਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਾਈਡ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਰੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ ਜ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਪਾਸਾ
- ਪਿਆਜ
- 1/2 ਕੱਪ ਚਿੱਟੇ ਲੰਬੇ ਅਨਾਜ ਚਾਵਲ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਯੋਰਜ (ਚੌਲ-ਆਕਾਰ ਵਾਲਾ ਪਾਸਤਾ)
- 1 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ
- 1 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/8 ਚਮਚਾ
- ਹਲਦੀ , ਵਿਕਲਪਕ
- 1 ਚਮਚ
- Chives ਜ ਕੱਟਿਆ parsley1 / ਵਿਕਲਪ ਦੇ 2 ਕੱਪ ਜੰਮਿਆ ਸਬਜ਼ੀ (ਨੋਟ ਦੇਖੋ), ਵਿਕਲਪਿਕ
- ਵਿਕਲਪ ਦੇ 1/2 ਤੋਂ 1 ਕੱਪ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਵਿਕਲਪਿਕ (ਨੋਟ ਦੇਖੋ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਪਿਆਜ਼ ਪੀਓ ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਅਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਨਾ ਹੋਣ.
- ਪਿਆਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਚੌਲ ਅਤੇ ਯਾਰੋ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਜਦੋਂ ਤਕ ਚਾਵਲ ਚਿੱਟਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. (ਸਾਵਧਾਨ! ਇਹ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਬੁਲਬੁਲਾ ਹੋਵੇਗਾ.)
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਹਲਦੀ ਵਿਚ ਚੇਤੇ. ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ ਢੱਕਣ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲੋ.
- ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਪੈਨਸਲੀ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ.
- ਫੋਰਫ ਇਕ ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਨੋਟ ਕਰੋ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਟਰੇਨਰ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਪੰਘਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਚੌਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪੰਘਰਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਡੱਸੇ ਹੋਏ ਬਚੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਮਟਰ, ਮੱਕੀ, ਗਾਜਰ, ਬਰੋਕਲੀ ਫਲੋਰਟਸ, ਹਰਾ ਬੀਨਜ਼, ਅਤੇ ਐਸਪੇਰਾਗਸ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਕੁ veggies ਹਨ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ.
ਔਰਜ਼ੋ ਰਾਈਸ ਪਿਲਫ ਰੀਪਾਈਪੀ © Photo © 2009 ਪੈਗੀ ਟ੍ਰੌਜਫਿਲਿ ਫਿਲੀਪੀਨ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 113 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 124 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |