ਕੂਸੇਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 5 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬੁੱਧੀਮਾਨੀ, ਫੁੱਲਾਂ ਵਾਲਾ ਕੂਸੇਕ ਹਰ ਵਾਰ ਲਈ ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ 1/3 ਕੱਪ ਸੁੱਕੇ ਪੈਨਕੁਸ ਇੱਕ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਦੇ ਪਕਾਏਗਾ. ਮੈਂ ਫੈਬਰ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਣਕ ਦੇ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਕੁਝ ਗਰਿਲਿਤ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸੈਮਨ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਕਸਕਿਸ
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਖੀਰੇ
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ
- 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼
- 1 ਕੱਪ ਡੱਬਾ ਬੰਦ
- ਗਾਰਬਨਜ਼ ਬੀਨਜ਼ (ਕੱਢਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1/3 ਕੱਪ
- ਤਾਜ਼ਾ ਪੁਦੀਨੇ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- ਦੋ ਵੱਡੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ Couscous, ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਪਿਆਜ਼, Garbanzo ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਨੂੰ ਜੋੜ. ਝੱਟਕਾ ਇਕੱਠੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ . ਕਸਕਸ ਸਲਾਦ ਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਲਈ ਕਵਰ ਅਤੇ ਰੈਫਿਜੀਰੇਟ.
6 ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ: ਕੈਲੋਰੀਜ 162, ਵੈਟ 28 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ, ਕੁੱਲ ਵਸਾ 3.2 ਗੀਟ (ਸ਼ੇਟ 0.3 ਗ੍ਰਾ.), ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 0mg, ਸੋਡੀਅਮ 126 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 28.4 ਗ੍ਰਾਮ, ਫਾਈਬਰ 5.1 ਗਰਾਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 5.1 ਗ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 301 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 71 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 60 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |