ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਹਾਲੀਬੂਟ ਫਿਲਲੇਟ, ਲਗਭਗ 8 ਔਂਸ ਹਰ ਇੱਕ
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚ ਮੱਖਣ
- 1 ਆਇਦ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 3/4 ਕੱਪ ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ
- 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ਾ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਡਲ ਜਾਂ 2 ਚਮਚੇ ਡਿਲਵੀਡ ਸੁੱਕ ਗਏ
- 1 ਚਮਚ ਕੱਟਿਆ ਤਾਜ਼ਾ parsley
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 425 ਡਿਗਰੀ ਲਈ ਓਵਨ ਓਵਨ
- ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਹਾਲੀਬੂਟ ਫਿਲਟਰਜ਼ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
- ਥੋੜਾ ਗਰੀਸੇਜ਼ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ; 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਫਾਲਤੂ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੱਤੇ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਗਰਮੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿਆਲਾ.
- ਕਰੀਮ, ਡਿਲ, ਪਾਸਲ, ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ
- ਬੇਕ ਹਾਲੀਬਟ ਤੇ ਚਟਾਕ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਅਲਾਬੀਟ ਬਲੇਮਿਕ ਮੋਰਨੀਡ ਨਾਲ
- ਹੈਲੀਬੂਟ ਕ੍ਰਿਓਲ
- ਪਕਾਇਆ ਹੈਲੀਬੂਟ ਮਸਤੀ ਕਰੀਮ ਸਾਸ ਨਾਲ
- ਹਰੀਬ ਬਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰੇਡ ਹੈਲੀਬੂਟ
- ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਹੈਲੀਬੂਟ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 495 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 29 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 194 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 278 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 3 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 0 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 53 ਗ੍ਰਾਮ |