ਫਾਲਫੇਲ , ਅਕਸਰ ਮੱਧ ਪੂਰਬ ਵਿਚ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਜਾਂ ਗਲੀ ਭੋਜਨ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਸਨ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਪੱਖੀ ਡਿਸ਼ ਹੈ ਕਲਾਸਿਕ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਵਰਜਨ ਉਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬੇਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਅਤੇ, ਤਲ਼ਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੂਨੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ ਅਧਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬੀਨ, ਮਸਾਲੇ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਣ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. Beets ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਾਲਫਲਾਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਬੀਟ ਇਸ ਨੂੰ ਗਿੱਲੇ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਜ਼ਰਾਈਲੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਟਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮੀਟਬਾਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਲਾਲ ਬੀਟ, ਪੀਲਡ ਅਤੇ ਚੌਣਾਂ
- 1 ਕੱਪ ਦੇ ਚਿਕਨੇ (ਡੱਬਾਬੰਦ ਜੁਰਮਾਨਾ, ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨਿਕਲਿਆ)
- 1 ਕਲੀ ਦਾ ਲਸਣ, ਪੀਲਡ
- 2 ਟੇਬਲਪੰਪਨ ਤਾਹੀਨੀ ਸਾਸ (
- ਇੱਥੇ ਵਿਅੰਜਨ ਵੇਖੋ )
- 1/4 ਕੱਪ ਸਾਰਾ ਉਦੇਸ਼ ਆਟਾ
- 2 ਟੇਬਲਪੰਕਸ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ
- 1 ਚਮਚਾ ਜੀਰੇਂ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 400 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਓਵਨ ਪਰੀ-ਗਰਮੀ ਕਰੋ.
- ਬੀਟ, ਚੂੰਟੇ, ਲਸਣ, ਤਾਨੀ ਵਾਲੀ ਚਟਣੀ, ਆਟਾ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਜੀਰੇ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ. ਜਦੋਂ ਤਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇਕੱਠਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਉਦੋਂ ਤਕ ਪਲਸ ਦੀ ਪਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਗਿੱਲੀ ਪੇਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ
- ਫਾਰਮ 1 ਆਊਸ. ਗੇਂਦਾਂ (ਵਰਤੋ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਚਮਚ ਕਾਗਜ਼ ਨਾਲ ਕਤਾਰਬੱਧ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਰੱਖੋ. 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਅਤੇ ਤਾਨੀਨੀ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਸੁੱਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਟ ਵਿਚ ਮੀਟਬਾਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਪਾਸਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 304 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 565 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 54 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |