ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਗ੍ਰਿਲ-ਟਾਪ " ਏਯੂ ਬਰੈਸਟਿਨ " ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਰੰਗ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼ (ਅੱਧੇ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਕਟਾਈ ਵਾਲਾ)
- 1 1/2 ਪਾਊਂਡ (610 ਜੀ)
- ਯੂਕੋਨ ਗੋਲਡ ਆਲੂ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 1 1/3 ਕੱਪ (320 ਐਮ.ਐਲ.) ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਤਿੱਖੇਦਾਰ ਸੀਡਰ ਪਨੀਰ
- 1/3 ਕੱਪ (80 ਐਮਐਲ) ਅਸਲੀ ਬੈਕਨ ਬਿੱਟ
- 1/3 ਕੱਪ (80 ਮਿਲੀਲੀਟਰ) ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. ਨੌਨਸਟਿਕ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਇਕ 9 x 9 x 2 ਇੰਚ ਦੇ ਫੋਇਲ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਪੈਨ ਵਿਚ ਅੱਧਾ ਪਿਆਜ਼, ਆਲੂ, ਪਨੀਰ, ਬੈਕਨ ਬਿੱਟ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਲੂਣ ਰੱਖੋ. ਲੇਅਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ
2. ਫੌਇਲ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰੋ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਗਰਮ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਘੁੰਮਾਓ.
ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ: 140 ਕੈਲੋਰੀ; 2.5 g ਚਰਬੀ; 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ; 0 g ਟਰਾਂਸ ਫ਼ੈਟ; 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ; 370 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ; 720 ਮਿਗੁਗਰੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ; 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ; 1 ਜੀ ਫਾਈਬਰ; 1 g ਖੰਡ; 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ; 2% ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ; 45% ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ; 10% ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ; 6% ਆਇਰਨ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 247 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 306 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |