ਇਹ ਲੰਗੂਚਾ ਭਰਿਆ ਗਰਮੀ ਸਕੁਐਸ਼ ਥੋੜਾ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਮੱਧਮ ਪੀਲੇ ਸਕੁਐਸ਼
- 4 ਤਾਜ਼ਾ ਲੰਗੂਚਾ
- 1 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ,
- 2 ਟੁਕੜੇ ਤਾਜ਼ਾ ਰੋਟੀ, ਕੁਚਲਿਆ
- ਠੰਢਾ ਲੂਣ, ਸੁਆਦ
- 2 ਤੋਂ 3 ਚਮਚੇ Parmesan ਪਨੀਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. ਕੇਵਲ ਟੈਂਡਰ ਤੱਕ ਫੋਲਾ ਸਕੁਐਸ਼ ਸਾਰਾ; ਲਗਭਗ 6 ਮਿੰਟ ਡਰੇਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਕਵੈਸ਼ ਲੰਬਾਈਵਾਰ ਨੂੰ ਵੰਡੋ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ, ਮਿੱਝ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ, ਬਾਹਰੀ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ
2. ਇਕ ਪਾਸੇ ਖੋਲੀ ਦਿਓ. ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਸ਼ ਸ਼ੈੱਲ ਰੱਖੋ
3. ਮੱਧਮ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਮੱਕੀ ਵਿੱਚ, ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਗੂਚਾ ਬਣਾਓ. ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ; ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਸਕਵੈਸ਼ ਮਿੱਝ, ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ, ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਜੇਕਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਹੁਤ ਸੁੱਕਾ ਹੋਵੇ.
4. ਸਟਾਕ ਸਕਵੈਸ਼ ਸ਼ੈੱਲ ਸੈਸਜ਼ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ; 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 375 ° 'ਤੇ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗਰਮ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਵੇ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 73 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 236 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |