ਮੀਟਲੋਫ਼ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਕੁਝ ਕੁ ਸਮੱਗਰੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਮਾਸਟਲਾਫ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ 96 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਬੀਫ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦਾ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਕਾਰਡ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੰਡੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾ ਆਪਣੇ ਪਿਕੀ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ veggie ਛਿਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕੱਟਿਆ ਹਰਾ ਮਿਰਚ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਿਨਰ ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਗੁਣਾ ਜ਼ਮੀਨ ਬੀਫ (96 ਫੀਸਦੀ ਘੱਟ)
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਹਰੇ ਮਿਰਚ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਕੱਪ ਦੇ ਰੋਟੀ (ਪੂਰਾ ਕਣਕ, ਸੁਕਾਇਆ)
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਕੈਚੱਪ (ਵੰਡਿਆ)
- 2 ਚਮਚੇ ਰਾਈ (ਡੀਜ਼ੋਨ)
- 2 ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ (ਥੋੜਾ ਕੁੱਟਿਆ)
- ਡੈਸ਼ ਗਰਾਦ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 350 ਐਫ
- ਕੈਚੱਪ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਰਿਜ਼ਰਵ ਰੱਖੋ.
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬਾਟੇ ਵਿੱਚ, ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਾਰੇ ਸਮਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ.
- ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੋਟੀ ਪਾਓ. ਮੀਟ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਰੋਟੀਆਂ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਬਾਕੀ ਬਚੀ ਕੈਚੱਪ ਦੇ ਨਾਲ.
- 1 ਘੰਟਾ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੱਧ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.
- ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਮੀਟਲਾਫ ਹਟਾਓ ਸੇਵਾ ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
ਸੇਵਾ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
ਮੀਟਲੋਫ਼ ਅਤੇ ਭੁੰਨਣਾ ਆਲੂ ਇਕ ਕਲਾਸਿਕ ਜੋੜ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਲੂ ਇਸ ਖ਼ਾਸ ਮੀਟਲਾਫ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਦਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਧਾਰਨ ਫਿਕਸ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਮਿਸ਼੍ਰਿਤ ਆਲੂ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ . ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਆਲੂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਸੰਦੀਦਾ ਡਿਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਾਈਡ ਡਬਲ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਜੋ ਵੀ ਤਾਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਮਿਕਸਡ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਮੈਡਲ ਬਣਾਓ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭੁੰਲਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਜੇ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 278 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 67 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 456 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 26 ਗ੍ਰਾਮ |