ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੱਕੀ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ 30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤਿ-ਘੱਟ ਜ਼ਮੀਨ ਵਾਲੇ ਬੀਫ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਿਰਫ 8 ਔਂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਇਸ ਦਿਲ ਨੂੰ ਛਕਣ ਵਾਲੇ ਡੱਬਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਭਰਨਾ.
ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਚੌਲ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ
- 1 ਸਟਿੱਕ ਸੈਲਰੀ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 3/4 ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼
- 3/4 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਗਏ ਗਾਜਰ
- 3/4 ਪਿਆਲੇ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 3/4 ਕੱਪ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
- 1 ਛੋਟਾ ਉ c ਚਿਨਿ, ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਅੱਧੇ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਓਰਗੈਨਨੋ
- 8 ਅੰਡੇ ਵਾਧੂ ਗਰਮ ਬੀਜ
- 1 15-ਔਂਸ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਵਰਸੇਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸੌਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਦੇ Heat.
- 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੇਟ ਸੈਲਰੀ, ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਹਰਾ ਬੀਨ , ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਉਬਚਨੀ. ਓਰਗੈਨਨੋ ਜੋੜੋ
- ਬੀਫ ਵਿਚ ਗਿਰਾਵਟ ਅਤੇ ਪੱਕਣ ਤਕ ਤਕਰੀਬਨ 5-7 ਮਿੰਟ ਨਹੀਂ ਪਕਾਉ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ
- ਕੈਂਨੇਡ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਵੌਰਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸੌਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਰਲਤਾ
ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ:
ਕੈਲੋਰੀ 170
ਫੈਟ 38 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
ਕੁੱਲ ਵੈਟ 4.3 ਗੀ (1.6 ਜੀ)
ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਸੋਡੀਅਮ 259
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 17.4 ਗ੍ਰਾਮ
ਫਾਈਬਰ 4.9 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 15.5 ਗ੍ਰਾਮ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 242 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 51 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 191 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |