ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਖਾਣੇ ਦਾ ਮਿਰਚ ਮਿਰਚ ਰੋਟੀਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਚਿੱਟਾ ਬੀਨ ਮਿਰਚੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸ ਤੋਂ ਮੁਕਤ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਆਮ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨ ਮਿਰਚ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਚਿੱਟਾ ਬੀਨ ਮਿਰਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਸੈਲਰੀ, ਜੀਰੇ, ਕੈਨਨ ਮਿਰਚ, ਓਰਗੈਨੋ ਅਤੇ ਕੈਨਡ ਹਰੇ ਭੂਰਾ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਕੌਰਲਾਂ , ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕੀ ਮਿੱਠੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੰਦ ਹੋ ਗਏ ਹਨ
ਆਪਣੀ ਲਕੜੀ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਸਾਈਡ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਫੈਦ ਬੀਨ ਮਿਰਚ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਲਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਆਨੰਦ ਲਵੇਗਾ.
ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿਚਲੇ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਕਯੂਨ ਅਤੇ ਗੁਲਸ਼ਨ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ ਦੀ ਡਬਲ-ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲੂਟਾ-ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋਡ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਲੂਟ-ਫਲੌਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ (ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਪਾਣੀ ਲਈ ਕੇਵਲ ਸਵੈਪ ਕਰੋ) ਵਰਤੋ.
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਚੇ ਹੋਏ ਬਥੇਰੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਚਿਲਚੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਮਿਰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਹਨ .
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਵੱਡਾ ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 3 ਪੱਸਲੀਆਂ ਸੈਲਰੀ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 4 ਕੱਪੜੇ ਲਸਣ (ਬਾਰੀਕ)
- 1 1/2 ਕੱਪ ਮਿਕਣ ਦੇ ਕਰਨਲ (ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪੰਘਰਿਆ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ)
- 1 4 ਔਂਸ ਕੈਨਡ ਹਰਾ ਕੱਚੀ ਮਿਰਚ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਜ਼ਮੀਨ ਜੀਰੇ
- 2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ
- 2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਓਰਗੈਨਨੋ
- ਵਿਕਲਪਿਕ: 1/2 ਚਮਚ ਲਾਲ ਮਿਰਚ
- 5 1/2 ਕੱਪ
- ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ (ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੂਈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਵਰਤੋ)
- 5 14.5 ਔਂਸ ਕੈਨ ਮਹਾਨ ਉੱਤਰੀ ਬੀਨਜ਼ (ਜਾਂ ਚਿੱਟਾ ਕੈਨਨੀਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਅਦਾਇਗੀਯੋਗ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਬਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦਰਮਿਆਨੇ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼, ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਲਸਣ ਅਤੇ 5 ਤੋਂ 7 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਗਰਮੀ, ਜਦ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਹਰੀ ਮਿਰਚ ਮਿਰਚ, ਮੱਕੀ ਦੇ ਕੌਰਲਾਂ, ਜੀਰੇ, ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ, ਓਰਗੈਨੋ ਅਤੇ ਕੇਆਨ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਕੇਵਲ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੀੱਟ, ਫਿਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਪਾਓ. ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਿਮਰਨ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ.
- 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਰਸੋਈਏ, ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ '
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਮਿਰਚੀ ਦੀ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਘਾਹ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਉੱਤੇ ਚੁਕੋ.
ਵਿਅੰਜਨ ਨੋਟ:
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਿਰਚਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ! ਅੱਧੀਆਂ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਮਡ੍ਰਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਲੰਚਬੌਕਸ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰੋ. ਜਾਂ, ਇੱਥੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਮਿਰਚੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
- ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਿਰਚ ਰੋਟੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਟੂਫੂ ਮਿਰਚੀ ਕਪਾਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਿੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਰਕਪੌਟ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਇਸ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.