ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ crockpot ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਅਤੇ ਕੀਟਨੀ ਬੀਨਜ਼ (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲਾਲ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ) ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਲਈ ਇੱਕ ਬੇਸਕੀ ਮਾਸਟਲ ਮਿੱਲੀ ਰੈਸਿਪੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਂਡੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ ਅਤੇ ਜੀਰੀ, ਓਰੇਗਨੋ, ਚਿਲ ਦੀ ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ Crockpot ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਿਰਚ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਬੈਚ stovetop ਰਸੋਈ ਵਰਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤਰਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੁਆਦ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ veggies ਜੋੜਣ ਲਈ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ . ਜਾਂ, ਕੁਝ ਕੱਟਿਆ ਟੌਫੂ ਜਾਂ ਟੀਵੀਪੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਕਰੋ .
ਇਹ ਰੈਸਿਪੀ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ , ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਮੁਕਤ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਗੈਨਸ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਗਲੂਟਿਨ-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਚ ਜਾਂ ਫਿਰ ਵਾਧੂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਜਾਂ, ਇੱਕ ਤਰਲ-ਮੁਕਤ ਬਦਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਮਾਰੀ ਜਾਂ ਨਾਮਾ ਸ਼ੋਯੂ ਵਿੱਚ ਉਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਵੀ ਪਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਇਹ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਮਿਰਚੀ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਬਚੇ ਹੋਏ ਮਿਰਚ ਦੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ , ਜਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਵਧੇਰੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਵਾਲਾ ਕੱਚੀ ਲਾਲ ਪਕਵਾਨਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਤੇਲ
- 4 ਕੱਪੜੇ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1 ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ
- 1/3 ਚਮਚ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ
- 1/3 ਚਮਚ ਜੀਰੇ
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਓਰਗੈਨਨੋ
- 1 28-ਔਂਸ ਟਮਾਟਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 1 1/2 ਕੱਪ
- ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ
- 1 6-ਔਂਸ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 2 14-ਔਂਸ ਕੈਨ ਡਬਲ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਨਿਕਾਸ
- 2 14-ਔਂਸ ਗੱਤਾ ਦੇ ਲਾਲ ਗੁਰਦੇ ਬੀਨ, ਨਿਕਾਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਉਦੋਂ ਤਕ 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਤਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਫਿਰ, ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਜੀਰੇ ਨੂੰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਦੋ ਹੋਰ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖੰਡਾ ਕਰੋ ਕਿ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜੋ ਅਤੇ ਪੈਨ ਨਾ ਪੀਓ.
- ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਰੋਟਕ ਪੋਟ ਵਿਚ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਓਰੇਗਨੋ, ਟਮਾਟਰ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਡਰੇ ਹੋਏ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਡਰੀਡਡ ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਸਭ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਕਰੀਕਪੋਟ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਤੇ ਲਿਡ ਨੂੰ ਢੱਕੋ ਜਾਂ ਰੱਖੋ.
- ਕ੍ਰੋਕਪੌਟ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕਉਓਰ ਨੂੰ "ਘੱਟ" ਅਤੇ 6 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਦਿਓ.
ਬਚੇ ਰਹੇ ਹਨ? ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਿਰਚ ਫਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਮਿਰਚੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਸਲ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇਸ ਗਾਈਡ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਚੇ ਹੋਏ ਮਿਰਚੇ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਿਰਚ, ਕੈਸੇਰੋਲ, ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ, ਚਿਲਚੀ ਪਨੀਰ ਬਿਸਕੁਟ, ਬਚੇ ਹੋਏ ਮਿਰਚ ਮੈਲਜ਼ੀ ਪੀਜ਼ਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਵਿਚਾਰ.
ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੇਗਨ ਚਿਲੀ ਪਕਵਾਨਾ:
- ਸੁਪਰ ਆਸਾਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਚਿਲੀ
- ਜ਼ੁਕਿਨਿਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਚਿਲਚੀ ਰਾਈਪਾਈ
- ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਕੌਰਨ ਵਾਲਾ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਚਿਲਿ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟੌਫੂ ਮਿਲਾ
- ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਚਿਲਲੀ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 752 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 3 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 327 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 139 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 41 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 47 ਗ੍ਰਾਮ |