ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ (ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ !) ਰੋਟਕ ਪੋਟ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਮਿੀਰੀ ਵਗੀਰੀ veggies ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਤੇ ਕੱਛੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਇਹ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਜੀਰੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਬਣੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ: ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਗਾਜਰ, ਮੱਕੀ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਜ਼ਿਕਚਨੀ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਓਗੇ.
ਮਿਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ (ਜਾਂ ਕੁੱਝ ਵੀ) ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਸ ਆਪਣੇ veggies ਅੱਪ ਕੱਟ, ਵਿੱਚ ਡੰਪ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ! ਬਸ ਆਪਣੇ ਕਰਕ ਪੋਟ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿਚਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੰਜ-ਇਕ-ਰੋਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ (ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਹੋਣ) ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਘਰ ਆਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਮਿਰਚ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ)!
ਕਿਉਂ ਨਾ ਡਬਲ ਬੈਚ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਮਿਰਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ! ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲੰਚ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਘਰ-ਪਕਾਏ (ਅਤੇ ਸਸਤੇ!) ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿਚ ਬਚੇ ਹੋਏ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਿੀਲੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਯਾਫ਼ਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਕੱਚੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਮਸਾਲੇ ਤੇ ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).
ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਸੁਆਦਲਾ ਮਿਰਚ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ? ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨ ਹੋਮੂਡ ਸਬਜ਼ੀ ਕੜਛੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ .
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਿਆਜ਼, ਪਾਸਾ
- 2 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1 ਲਾਲ ਜ ਪੀਲੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ
- 2 ਗਾਜਰ, ਗਰੇਟੇਡ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਤਲੇ
- 1 1/2 ਪਿਆਲਾ ਮੱਕੀ
- 1 ਉ c ਚਿਨਿ, ਪਾਸਿਓਂ
- 2 ਡੱਬਿਆਂ ਦੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਨ
- 2 15 ਆਉਰ ਕੈਨ ਡਾਸ ਕੀਤੇ ਟਮਾਟਰ
- 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 1 1/2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਜੀਰੇ
- 1/2 ਚਮਚ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
- ਡੈਸ਼ ਕੇਨੇਨ ਮਿਰਚ
- ਡੈਸ਼ ਟੇਬਸੋ ਸਾਸ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਰੋਟਕ ਪੋਟ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹਲਕਾ ਦੇਵੋ.
- ਕਰੀਬ 6 ਤੋਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਢੱਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਰਕ ਪੱਟ ਦੀ ਘੱਟ ਸੈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਪਕਾਉ.
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਸੁਆਦ, ਅਤੇ ਫਿਰ seasonings ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਮਕ ਜਾਂ ਕੋਸ਼ਰ ਨਮਕ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਲਈ.
- ਇਹ ਰੋਟਕ ਪੋਟ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਮਿੀਲੀ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਗਪਗ 5-6 ਸਰਦੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਪਨੀਰ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ vegans ਪੋਸ਼ਣ ਖਮੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਸੰਦ.
ਬਚੇ ਰਹੇ ਹਨ? ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਬਚੇ ਹੋਏ ਮਿਰਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
5 servings ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ, ਪ੍ਰਤੀ:
ਕੈਲੋਰੀ: 264, ਕੈਥਰੀਨ ਫੈਟ: 21
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਯੂ:
ਕੁੱਲ ਵਸਾ: 2.3 ਗੀ, 4%; ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ : 0.0 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 0 ਮਿੀਜੀ, 0%
ਸੋਡੀਅਮ: 356 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 15%
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 51.8 ਗ੍ਰਾਮ, 17%
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ: 13.7 ਜੀ, 55%
ਸ਼ੂਗਰ: 12.0 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 14.2 ਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ:
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 143%, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 114%, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 12%, ਆਇਰਨ 26%
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 304 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 191 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 61 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |