ਟੈਂਪਹਿ ਅਤੇ ਬੀਨ ਦੋਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਮਡਿਡ ਮੈਸਿਅਲ ਮਿਰਗੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਿਰਚੀ ਰਿਸੈਪਿਏ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲਾ ਟੈਕਸਟ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਟੈਂਪ੍ਹ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ tempeh ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਸਮਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਲਈ ਕਿਹੰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਗਲੂਟਿਨ-ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਟੈਂਪਹਿਜ਼ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਗਲੂਟੈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਗਲੂਣ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਟੈਂਪਿ ਗਲੂਟ-ਮੁਕਤ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਣਕ ਜਾਂ ਗਲੂਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਇਸ ਮਿਰਚ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਵੰਡਿਆ
- 1 8-ਔਂਸ ਪੈਕੇਜ
- tempeh , ਪਾਸਾ
- 2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 1 ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ
- 2 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1 ਪਿਆਜ਼, ਪਾਸਾ
- 1 4-ਆਊਸ ਹਰੀ ਚਿਲਿਸ ਨੂੰ ਕੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 1 15 ਆਊਂਡ ਕੀਟਨੀ ਬੀਨ ਜਾਂ ਮੁਰਗੀ ਬੀਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
- 1 8 ਆਊਂਸ ਟਮਾਟਰ ਕੱਟੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਚਮਚ ਜੀਰੇਨ ਪਾਊਡਰ
- 1/4 ਚਮਚ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: 1 ਛੋਟਾ ਮੱਕੀ
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: ਗੌਲਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ੀ ਪਿੰਡੇ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, tempeh ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਹਲਕੇ ਭੂਰੇ, 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਫਿਰ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਸਟਿੱਕੀ ਅਤੇ ਭੰਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਟਾਕ ਵਿੱਚ, ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਸਿਲੈਂਟੋ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਅਤੇ tempeh ਸਮੇਤ
- ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਲ਼ਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦਿਉ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਖੰਡਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਤਰਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਤਾਜ਼ਾ ਬਾਰੀਕ ਸਿਲੈਂਟੋ ਦੇ ਛਿੜਕੇ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼.
6 servings tempeh chili ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ:
ਕੈਲੋਰੀ: 399
ਕੁੱਲ ਵਸਾ: 10.0 ਗੀ, 15% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਮੁੱਲ (2000 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ) ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ: 1.7 ਗ੍ਰਾਮ, 8% ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 0 ਮਿੀਜੀ, 0%
ਸੋਡੀਅਮ: 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 8%
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 56.9 ਗ੍ਰਾਮ, 19%
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ: 13.8 ਗ੍ਰਾਮ, 55%
ਸ਼ੂਗਰ: 5.5 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 24.7 ਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 40%, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 103%, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 13%, ਆਇਰਨ 36%
ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਗ੍ਰੇਡ: ਏ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 496 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 194 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 76 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 28 ਗ੍ਰਾਮ |