ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਹਿਲੇ ਕੋਰਸ ਜਾਂ ਮੁੱਖ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਆਸਾਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਸੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1/2 ਪਾਉਂਡ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਬੀਫ (ਚਰਬੀ)
- 2 ਕੱਪੋਆਂ ਲਸਣ (ਬਾਰੀਕ)
- 1 can not 4 ਹਰੇ ਝਾੜੀਆਂ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1/2 ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 4 ਚਮਚੇ ਆਟਾ
- 1/14 1/2 ਔਂਸ ਟਮਾਟਰ (ਡਸਾਈ)
- 2 1/2 ਕੱਪ ਬੀਫ ਬਰੋਥ
- 1 ਤੋਂ 2 ਕੱਪ ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ (ਪਕਾਏ ਜਾਂ ਡੱਬਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ; ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਰਿਬਨਡ)
- 2 ਚਮਚੇ parsley (ਤਾਜ਼ਾ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਡਚ ਓਵਨ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ, ਗਰਮੀ ਦਾ ਆਰਮ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਉੱਤੇ. ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਿੱਟੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪਕਾਉ ਜੋੜੋ, ਤਕਰੀਬਨ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੰਡਾ, ਜਦ ਤਕ ਬੀਫ ਦਾ ਭੂਰਾ ਹੋਵੇ.
- ਲਸਣ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਹਰਾ ਚਿਲਾਈ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਆਟਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਰਲਾਉ.
- ਕੁੱਕ, 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੰਡਾ. ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ. ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਮਾਈ ਰੱਖੋ
- ਤਾਜ਼ਾ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਮੱਕੀਬ੍ਰੈਡ ਜਾਂ ਕ੍ਰੇਸਟੇ ਫਰਾਂਸੀਸੀ ਜਾਂ ਇਟਾਲੀਅਨ ਬਰੈੱਡ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨਾ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 618 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 988 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 83 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 40 ਗ੍ਰਾਮ |