ਇੱਥੇ ਇਕ ਸੁਆਦੀ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਸਟੋਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਇਸ ਸਟੂਵ ਨੂੰ ਕੱਸੀ ਰਾਲਾਂ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਬਰੇਕ ਜਾਂ ਬਿਸਕੁਟ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਚਮਚ
- ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਵੱਡਾ
- ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ
- 1 ਕੱਪ diced ਗਾਜਰ
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੈਲਰੀ
- 12 ਤੋਂ 16 ਔਂਸ
- ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸੇਬ ਲੰਗੂਚਾ ਵਰਗੇ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਸੱਸਜ , ਘੱਟ ਤਲੇ ਹੋਏ
- 3
- ਲੱਕੜ, ਮਿਰਚ, ਬਾਰੀਕ ਬਾਰੀਕ
- ਗੋਭੀ ਦਾ 1 ਛੋਟਾ ਸਿਰ, ਲਗਭਗ 1 1/2 ਪਾਊਂਡ, ਬਾਹਰੀ ਪੱਤਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਹਟਾਏ ਗਏ, ਮੁਰਗੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 1 ਕੱਪ ਸੇਬਾਂ ਦਾ ਜੂਸ
- 1 1/2 ਕੱਪ
- ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
- 3 ਚਮਚੇ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ
- 1 1/2 ਡੇਚਮਚ ਬਰਾਊਨ ਸ਼ੂਗਰ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ
- 1 ਸਕਦਾ ਹੈ (15 ਔਂਸ) ਨੇਵੀ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਮਹਾਨ ਉੱਤਰੀ ਬੀਨਜ਼, ਨਲੀ ਅਤੇ ਰਿਬਨਡ
- 2 ਤੋਂ 3 ਚਮਚੇ ਤਾਜੇ ਹੋਏ ਪੇਸਲੇ ਕੱਟੇ ਗਏ ਹਨ
- 1 ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (14.5 ਔਂਸ) ਟਮਾਟਰ, ਅਦਾਇਗੀਯੋਗ, ਪਾਸਤਾ
- ਲੂਣ, ਸੁਆਦ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਡੱਚ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਕੇਟਲ.
- ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲਸਣ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿਚ ਪਾਓ; 3 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਲਸਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਕੁੱਕ, ਖੰਡਾ, 1 ਮਿੰਟ ਲੰਬੇ ਲਈ.
- ਗੋਭੀ, ਸੇਬਾਂ ਦਾ ਜੂਸ, ਬਰੋਥ, ਸਿਰਕਾ, ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਮਮਰ, ਢੱਕੇ
- 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਉਬਾਲੋ
- ਬੀਨਜ਼, ਪੈਨਸਲੇ, ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਮਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- 15 ਮਿੰਟ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਉਬਾਲੋ
ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ 8
ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾ
ਪਤਲੇ ਸੋਜੇਜ ਸਟੀਵ ਨਾਲ ਬਟਰਟਨ ਸਕੁਐਸ਼
ਸਾਉਰੇਕ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਖੀ ਸਜ਼ੂਜ ਬਿਅੇਕ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ
ਮੁੱਖ ਰਾਈਜ਼ ਇੰਡੈਕਸ
ਦੱਖਣੀ ਫੂਡ ਹੋਮ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 407 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 26 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 52 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 56 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |