ਸੁਆਦੀ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਬਰਨੀ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ marinade ਨੂੰ ਵੀ grilled ਜਾਂ broiled chicken ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਾ: ਭੂਨਾ ਜਾਂ ਬੇਕ ਆਲੂ ਅਤੇ ਉਬਾਲਿਆ ਬਰੌਕਲੀ ਜਾਂ ਹਰਾ ਬੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਪਕਵਾਨਾ
ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਲਸਣ ਅਤੇ ਓਰੇਗਾਨੋ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ
ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੇ ਦਾਣੇ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਤੋਂ 6 ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ, ਹੱਡੀ-ਇਨ
- 1/4 ਕੱਪ
- ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਬਾਰੀਕ
- ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼
- 2 ਕੱਪੜੇ
- ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1 ਚਮਚ ਕੱਟਿਆ ਤਾਜ਼ਾ ਰਸੇਸਮ, ਜਾਂ 1 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕੋ ਰੋਸਮੇਰੀ
- 1 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਕੱਟਿਆ Dill
- 1/2 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ tarragon
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- ਸੁਆਦ ਲਈ 1/8 ਚਮਚਾ ਗਰਮ ਜ਼ੂਦਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਗਰਮੀ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖੋਜਣ ਯੋਗ ਪਲਾਸਟਿਕ ਭੋਜਨ ਸਟੋਰੇਜ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਪਾਓ.
- Marinade ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਕੋਟ ਚਿਕਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੈਲਾ 2 ਤੋਂ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਰੈਫਿਰਜੇਟ ਅਤੇ ਮਾਰਕੀਟ ਕਰੋ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮੋੜੋ
- 400 ਐੱਫ. ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਵਨ ਪਿਹਲਾ ਦਿਓ.
- ਮੈਰੀਨੇਡ ਤੋਂ ਚਿਕਨ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ; ਇੱਕ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਰਾਖਵੀਂ marinade ਪਾ ਦਿਓ.
- ਫੋਇਲ-ਕਤਾਰਬੱਧ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਪਾਸਟਰ ਵਿਚ ਰੈਕ ਤੇ ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ. 35 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ
- ਇਸ ਦੌਰਾਨ, marinade ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ; 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਉਬਾਲ ਕੇ ਰੱਖੋ.
- ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ; ਚਾਕਲੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਘੁੰਮਣਾ, ਦੂਹਰੀ ਪਾਸੇ ਕਰੀਓ ਅਤੇ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਲੰਘਾਓ.
- ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਭੂਰੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਵਿੰਨ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੂਸ ਸਾਫ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 4 ਤੋਂ 6 ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 291 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 69 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 3 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |