ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼, ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ, ਪਿਆਜ਼, ਟਮਾਟਰ, ਚਾਇਲਜ਼ ਅਤੇ ਜੀਰੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਚਿਕਨ ਮੁਰਲੀ ਵਿਅੰਜਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਨਿਕੰਮੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ, ਬਿਨਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ
- 1 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 2 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 2 ਕੈਨ (ਹਰੇਕ 15 ਤੋਂ 16 ਔਂਜ) ਪਿੰਟਾ ਬੀਨ, ਡਰੇਨ ਅਤੇ ਰਿਬਨਡ
- 1 ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (14.5 ਔਂਸ) ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਟਮਾਟਰ, ਅਦਾਇਗੀਯੋਗ
- 1 ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (4 ਔਂਸ) ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹਰੇ ਚਿਲਪੀ ਮਿੱਪ
- 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 1 ਚਮਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ cilantro
- 2 ਚਮਚੇ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਜੀਰੇ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਕੱਟਣ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਕਿਲੈਟ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ.
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਭੂਰੇ ਚਿਕਨ; ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਬੀਨਜ਼, ਟਮਾਟਰ, ਚਿਲਾਈ ਮਿਰਚ, ਬਰੋਥ ਜਾਂ ਪਾਣੀ, ਸਿਲੈਂਟੋ, ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਜੀਰੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਕਰੀਬ ਸਕਿਲੈਟ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲਣ.
ਹੋਰ
- ਪੀਕ ਪਿਕਟਰਿਕਾ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ
- ਲਸਣ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭੂਨਾ ਚਿਕਨ ਕੁਆਰਟਰ
- ਮੈਕਸੀਕਨ ਚਿਕਨ ਪੁਰੀ
- ਤੇਰੀ ਦਾ ਚਿੱਟਾ ਚਿਕਨ ਚਿਲੀ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1137 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 95 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 20 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 163 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 47 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 84 ਗ੍ਰਾਮ |