ਟਕਸਕਾਰ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਦੀ ਰਿਸੀਵ ਨਾਲ ਇਹ ਪਕਾਇਆ ਇਕਸਾਰ ਇਕੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਮੱਛੀ ਫਿੱਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਆਸਾਨ, ਸੁਆਦਲਾ, ਨਰਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ - ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਹਿਲਾਉਣਾ-ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਕਵੈਸ਼ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ, ਪੈਨ-ਭੂਲੇ ਹੋਏ ਅਸਪੱਗਰਸ ਦਾ ਢੇਰ - ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਲਈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਲੇਬੀ. ਪੈਟਰਲ ਇਕਸਾਰ ਫੈਲਲੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਚਿੱਟੇ ਮੱਛੀ
- 1 ਸਮੂਹ ਪੁਦੀਨੇ
- 1 2 ਇੰਚ ਟੁਕੜਾ ਅਦਰਕ, ਪੀਲ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਸਬਜ਼ੀ ਜ ਕਨੋਲਾ ਤੇਲ
- 1/2 ਚਮਚ ਲੂਣ
- 1/4 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- Preheat ਓਵਨ 375 ° F ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਕ ਪੇਟ. ਫੈਲਲੇਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਾਲਤੂ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਫੈੱਲਲੇਜ਼ ਓਵਰਲੈਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਤਰ ਦੋ ਫਿਲਟਰਾਂ ਤੋਂ ਡੂੰਘਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਇਕ ਗਰਮ ਪੇਪਰ ਹੋਣ ਤਕ ਟੁਕੜੇ, ਅਦਰਕ, ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਵਿਚ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੱਟੋ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਚਮਚ ਜਾਂ ਦੋ ਪਾਣੀ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕਰੋ.
- ਮੱਛੀ ਉੱਤੇ ਟੁਕੜੇ-ਅਦਰਕ ਦੇ ਪੇਸਟ ਨੂੰ ਖੋਦੋ. ਜਦ ਤਕ ਮੱਛੀ ਅਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਗਰਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
4 servings ਬਣਾਓ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 93 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 305 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 1 g |