ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਰਿਆ ਮਿਰਚ ਨਵੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ ਤੱਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਭਰਪੂਰ ਪਦਾਰਥ ਇਕੱਠੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਰਪੂਰ ਮਿਰਚ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਬੇਕ ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਬੀਫ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਿਰਚ ਦਾ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਲੇਟ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ.
ਬਚੇ ਹੋਏ ਟਰਕੀ, ਟੁਨਾ , ਸੈਲਮੋਨ, ਝੀਂਗਾ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਵੀ ਹੈਮ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਰਪੂਰ ਮਿਰਚਾਂ ਵਿਚ ਮੁਰਗੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੈਮ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਖਰ ਤੇ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸ਼ੈਡਡਰ ਜਾਂ ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਹੋਣਗੇ. ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਰਾਂ 'ਤੇ ਚਿਤ੍ਰਿਤ ਪਨੀਰ ਛਿੜਕੋ. ਜ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ grated ਜ ਕਤੂਰ Parmesan ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਛਿੜਕ.
ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਜ਼ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਗਰੀਨ ਪਿਆਜ਼ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਪਿਆਜ਼ ਸੁਆਦ ਲਈ ਆਇਤ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਿਮਿਓਂਟਸ ਰੰਗ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਿੰਮੀਓਂਟੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰੇ ਹੋਏ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਲ ਘੋੜਾ ਮਿਰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਪ੍ਰੈਜ਼ੇਨਟੇਸ਼ਨ ਲਈ, ਬਹੁ-ਚਿਤ੍ਰਿਤ ਮਿਰਚ (ਲਾਲ, ਸੰਤਰੇ, ਪੀਲੇ, ਹਰਾ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3/4 ਕੱਪ ਲੰਬੇ-ਕਣਕ ਦਾ ਚਾਵਲ (ਅਣਕਹੀ)
- 6 ਮੱਧਮ ਹਰੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਜਾਂ ਕਈ ਰੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ)
- 2 ਕੱਪ ਡਰੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ (ਪਕਾਏ ਹੋਏ)
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੈਲਰੀ
- 1/4 ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼
- 2 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਈਮੰਨੋ (ਇੱਕ ਜਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਕੱਪ
- ਮੇਅਨੀਜ਼ (ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ)
- 1 ਚਮਚਾ
- ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ (ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ)
- ਡੈਸ਼ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪੈਕੇਜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੌਲ ਪਕਾਉ. ਫੋਰੱਪ ਨੂੰ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ.
- 350 F (180 C / Gas Mark 4) ਲਈ ਓਵਨ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਕਰੋ. ਉੱਲੀ ਨੂੰ 2 1/2 ਜਾਂ 3-ਕੁਆਟਰ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼
- ਮਿਰਚ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਟੁਕੜੇ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਿਲਾਰੋ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ saucepan ਵਿੱਚ ਮਿਰਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰੋ. ਪੈਨ ਨੂੰ ਮੀਡੀਅਮ ਦੀ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 8 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਰਕਸ ਕੇਵਲ ਕੋਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਢ ਦਿਓ
- ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੌਲ, ਚਿਕਨ, ਸੈਲਰੀ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਪਿਮੈਂਟੋ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
- ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
- ਹੌਲੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਚੌਲ ਅਤੇ ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਹਰਾਇਆ. ਜਿਵੇਂ ਲੋੜੀਦਾ
- Peppers ਭਰੋ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਕਰੀਬ 1 ਕੱਪ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ.
- 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰੀੇਇਟ ਕੀਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਰੰਡ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਭਰਨਾ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸੁਝਾਅ
- ਜੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪਿੰਪਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਇਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਇੱਕ "ਖੜ੍ਹ" ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫੋਇਲ ਦੀ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਖਿਸਕ ਦਿਓ. ਨੈਸਲੇ ਨੂੰ ਫੁਆਇਲ ਵਿੱਚ ਭਰਿਆ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
- ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਕੱਟੋ. ਬੀਜ, ਪਸਲੀਆਂ, ਅਤੇ ਉਤਾਰ ਦਿਉ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 549 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 39 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 85 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 50 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |