ਬਿਰਧ ਸਿਰਕੇ ਦਾ ਟੈਂਸੀ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੁਆਦ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਸਾਈਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਬਰਸਾਂ ਨੂੰ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਪਕਵਾਨ. ਇੱਕ ਸੁਆਦਲਾ, ਕਿਫਾਇਤੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਪੋਲਟਰੀ ਜਾਂ ਮੀਟ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਕੱਪ ਲਾਲ ਆਲੂ (ਘਣ ਅਤੇ ਅਨਪੀਲਡ)
- 2 ਕੱਪ ਬੱਚੇ ਗਾਜਰ
- 1 ਵੱਡਾ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ (1/4-ਚੌੜਾਈ ਸਟਰਿਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 2 ਚਮਚੇ
- balsamic ਸਿਰਕੇ
- 4 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਕਲੀ ਲਸਣ (ਕੁਚਲਿਆ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਚਮਚਾ ਥ੍ਰੀਮ
- 1 ਚਮਚਾ ਰੋਸਮੇਰੀ
- 1 ਚਮਚਾ ਨੇ ਰਿਸ਼ੀ ਨੂੰ ਰਗੜ ਦਿੱਤਾ
- 1 ਕੱਪ ਹਰਾ ਬੀਨ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 3/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
400 ਐਫ ਦੇ ਓਵਨ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਕਰੋ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਆਲੂ, ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਸਲਮਿਕ ਸਿਰਕੇ , ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ ਵਾਲਾ, ਵੱਡਾ ਭੁੰਨਣਾ ਪੈਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ 35 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਰਲਾਓ, ਹਰ 10 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਖੰਡਾ.
ਪੈਨ ਲਈ ਕੱਟੀਆਂ ਗਰੀਨ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੇਲਦੀ ਥਾਲੀ ਤੇ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਬਣਾਓ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 194 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 36 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |