ਗੋਭੀ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਚਿਕਨ ਕਸਰੋਲ ਵਿੱਚ ਚਾਵਲ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਪੋਟੀ ਪਹੀਏ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਰੀਮ, ਕੁਝ ਕੇਡਰਡਰ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਜੈਜ਼ ਨੂੰ ਕੱਸਰੌਲ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਦਿਓ.
ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਜਾਂ ਪਤਲੀਆਂ ਕੱਟੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੱਟੋ. ਜਾਂ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਟੈਂਡਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਟਰਕੀ ਦੇ ਸਟਾਫ ਕਟਲਟ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੁਕੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਜਾਂ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੋਰਲ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ ਜਾਂ, ਰੰਗ ਭਰਨ ਲਈ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬਾਰੀਕ pimientos ਟੋਟੇ ਇਕ ਸੌਊਸਰ ਕਸੇਰੋਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਇਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੱਧਮ ਚਿੱਟੇ ਸਾਸ ਦੇ 1 ਕੱਪ ਨਾਲ ਬਦਲੋ; ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਚੌਲ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਟੌਪਿੰਗ ਲਈ ਬਚੇ ਹੋਏ 1/2 ਕੱਪ ਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
Grated ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੌਲ ਜ couscous ਬਦਲੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ) ਨੂੰ ਗਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਕਸ ਘੜੇ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਰੰਗ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਪਾਠਕ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਸਨੇ ਕਾਸੇਲੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਵਰਤਿਆ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ. ਉਸਨੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੌਲ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਨਿਕੰਮਾ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ (ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ)
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ, ਭੂਰਾ
- 1/4 ਕੱਪ ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ (ਜਾਂ ਅੱਧਾ ਅਤੇ ਸਾਢੇ)
- 1 ਸਿਰ ਗੋਭੀ, ਗਰੇਟ (ਵੇਖੋ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ, ਹੇਠਾਂ)
- ਵਿਕਲਪਿਕ: 1/4 ਚਮਚਾ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ
- 1 1/2 ਚਮਚੇ ਸੁੱਕ ਗਏ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁੱਕਿਆ ਚਾਵਲ, ਥਾਈਮੇ, ਇਤਾਲਵੀ ਮਿਸ਼ਰਨ, ਆਦਿ)
- 1 ਚਮਚ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ parsley
- 1 ਕੱਪ ਕਾਂਟੇਦਾਰ ਚਹੇਰਾ ਪਨੀਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਟੌਇਲਾਂ ਨਾਲ ਸੁਕਾਓ. Cutlets ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਜਾਂ ਖਿਤਿਜੀ ਟੁਕੜਾ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਿਕਨ ਛਕਾਉ.
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਉੱਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ; ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਨਰਮ, ਜਾਂ ਲਗਪਗ 10 ਤੋਂ 12 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤਕ ਬਣੇ ਰਹੋ. ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਬੋਰਨਡ ਬਿੱਟ ਪਾਉਣ ਲਈ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.
- 325 ਐਫ (165 ਸੀ / ਗੈਸ 3) ਲਈ ਓਵਨ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ 7-by-11-inch ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ 1 1/2-ਚੌਟਵੇਂ ਕਸਰੋਲ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸਟਿਕ ਖਾਣਾ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਸਪਰੇਟ ਕਰੋ; ਗਰੇਨ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਪਾਓ.
- ਲੂਫਲ ਅਤੇ ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ (ਜੇ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ), ਬਾਸੀਲ ਅਤੇ ਥਾਈਮੇ ਜਾਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਦਿਉ.
- ਭੂਰਾ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ; ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਰਿਪਰਜ਼ਲ
- ਸਾਰੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੀਡਰ ਪਨੀਰ ਛਿੜਕੋ.
- ਪੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਸਕੇਲ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੇਕ ਦਿਓ.
"ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ" ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉ
- ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.
- ਗੁਲਾਬ ਜਾਂ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਫੁੱਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਪਲੱਸਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਨਾਜ ਲਈ, ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਕੱਟੀਆਂ ਗਈਆਂ ਡਿਸਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਕਸਿਆਂ ਵਾਲੀ ਗਰੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਕੁਝ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਨਲ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਝੀਲਾਂ, ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਬੇਕਡ ਟਿਲਪੀਆ , ਗਰਮੀ ਸਕਵੈਸ਼ "ਪਾਸਤਾ ", ਮੀਟਬਾਲਾਂ ਭਰਿਆ ਅਤੇ ਸੀਡਰ ਫੁੱਲ ਵਾਲਾ ਕੇਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ .
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 431 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 30 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 115 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 564 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 32 ਗ੍ਰਾਮ |