ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਟੋਫੂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ? ਸਵੀਟ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਟੌਫੂ ਲਈ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਮਿੱਠੀਪੂਰਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਹੈ ਪਰੰਤੂ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਕਿਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਟੌਫੂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਥੰਸਧਆਈ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਗ੍ਰਿੱਲ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਕੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਾਰਬੁਕ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਇਹ ਸੌਖਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਵਾਲਾ ਰੋਟੀਆਂ ਇੱਕ ਹਿਟ ਹੋਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਾਊਡਰ ਵਾਧੂ ਟਰਮ ਟੂਫੂ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ ਅਤੇ 3/4 ਇੰਚ ਆਇਤਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 3/4 ਕੱਪ ਬਾਰਬੇਕ ਚੌਂਕ
- 3/4 ਕੱਪ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ
- 1 ਚਮਚਾ ਮਿਲਾਇਆ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
- 3/4 ਪਿਆਲੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੂਗਰ ਟੋਫੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਸੁਆਦ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੌਫੂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਹ ਆਸਾਨ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ: ਟੂਫੂ ਕਿਵੇਂ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ
- ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਮੱਧਮ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸੌਸ, ਖੰਡ, ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੁੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਰੀਬ 3 ਮਿੰਟ.
- ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸੌਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਲਾਟ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਟੌਫੂ ਨੂੰ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੇਪ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਮਾਹੌਲ ਪਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ
- ਹਰੇਕ ਸਾਈਨ 'ਤੇ 4 ਜਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗ੍ਰਿੱਲ ਕਰੋ, ਵਾਧੂ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਬ੍ਰਸ਼ ਕਰੋ.
- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.
ਕਦੇ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਟੋਫੂ ਗਰਿੱਲ ਟਿਪਸ ਦੇਖੋ .
ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਗਨ ਬਾਰਬਕਯੂ ਪਕਵਾਨਾ:
ਬਾਰਬੇਕੁਆਡ ਅਸਪਾਰਗਸ
ਬਲੇਮਿਕ ਬਾਰਬੇਕੁਆਡ ਬੀਟਸ
ਗਰਮਿਕ ਗਰਲ ਕੀਤੇ ਨਵੇਂ ਆਲੂ
ਸੁਆਦੀ ਸੇਬ ਅਤੇ ਗੋਭੀ
ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰੇਟ ਪੀਚ
ਕੋਬ 'ਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੂਰੇ ਮੱਕੀ
ਥਾਈ ਸਟਾਈਲ ਬਾਰਬੇਕੁਆਡ ਏਲਾਂਪੈਂਟੇਂਟ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 386 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 667 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 70 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |