ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨ ਰਸੋਈ ਪਾਤਾ ਵਿਅੰਜਨ ਭੂਮੱਧ ਸਾਗਰ ਦੇ ਸੁਆਦਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਇਸ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਇਸ ਦੇ ਸੁਆਦਲੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਰਮਸੇਨ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਜ਼ਾ ਕੱਟੇ ਹੋਏ parsley ਦੁਆਰਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦਾ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਕੁ ਪਿਆਲੇ ਲਸਣ ਦੇ ਰੋਟੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ .
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਪਾਊਡਰ ਪਾਸਤਾ
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ 1/4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 1/4 ਕੱਪ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਕੱਪ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 2 ਵੱਡੇ ਲਸਣ ਦਾ cloves, ਘੱਟ ਤਲੇ ਕੱਟਿਆ
- 1 ਚਮਚਾ ਕੁਚਲਿਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
- 8 ਕੱਪ ਪਾਲਕ
- 1 16 ਆਊਂਡ ਕੀਟਨਾ ਬੀਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੇਢੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਅੰਗੂਰ ਟਮਾਟਰ, ਅੱਧ ਵਿਚ ਕੱਟੋ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਤਾਜ਼ਾ Parmesan ਪਨੀਰ, grated
- 1 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ parsley, ਕੱਟਿਆ ਜ 1 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ parsley
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਬਾਕਸ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਕੁੱਕ ਪਾਸਤਾ (1/4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰਾਖਵੀਂ)
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸੇਹਲੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਹੀੱਟ ਤੇਲ. ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਪਾਓ. ਜਦੋਂ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਪੱਕੇ, ਪਾਲਕ, ਗੁਰਦੇ ਬੀਨ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜੋੜੋ.
- ਹੌਲੀ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੀਲ਼ੀ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰੋ. ਪਾਸਤਾ, ਟਮਾਟਰ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪੈਸਲੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 884 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 449 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 138 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 30 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 45 ਗ੍ਰਾਮ |