ਆਸਾਨ tofu ਪਕਵਾਨਾ ਲਈ ਵੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਟੋਫੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਹੈ.
ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਟੌਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟਰਾਂਸਿਸਸ਼ਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਟੂਫੂ ਵਰਗੇ ਖਾਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕਵੀਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਸੌਫ਼ਟਿਡ ਟੂਫੂ ਨੂੰ ਸਨੀ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਆਮ ਪਨੀਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਪਨੀਰ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਵਰਤੋ.
ਇਕ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਪਕਵਾਨ ਨੋਟ: ਜਿਵੇਂ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਨੁਸਖਾ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਪਕਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਬਰਤਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਬਹੁਤ, ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਲੋਕ ਹੋਣ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪੂਰੀ ਰਕਮ ਕਮਾਓ!
ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੋਫੂ ਰਾਈਲਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ (ਜਾਂ ਬ੍ਰੰਚ, ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਬਰੇਟਰ ) ਵਿੱਚ ਬਿਠਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪੱਖਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਰਿਸਰਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਈ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਲਕਾ ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਾ ਵਿਚ ਟੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੋਦੋ, ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਪਨੀਰ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਬਰੇਟੋ ਟੌਪਿੰਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਗਾਇਆਕਾਮੋਲ, ਵਾਧੂ ਸਾਸਲਾ, ਕੁਝ ਗਰਮ ਸਾਸ ਜਾਂ ਟੇਕੋ ਸਾਸ ਜਾਂ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦਾ ਮੂੰਹ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਹੋਰ tofu ਰਾਈਡਰ ਪਕਵਾਨਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਤੇਜ ਤੇਲ
- 2 ਬਲਾਕ ਫਰਮ ਜ ਵਾਧੂ-ਫਰਮ tofu, crumbled
- 1 ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਛੋਟਾ
- 4 ਸਕੈੱਲੀਆਂ, ਕੱਟੀਆਂ
- 1 15 ਔਂਸ ਟਮਾਟਰ ਕੱਟੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ
- 1/2 ਚਮਚ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਚਮਚ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ
- 1/3 ਚਮਚ ਹਲਦੀ
- 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਛਡੇਦਾਰ ਜਾਂ ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ,
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਟੌਫੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਟੌਫੂ ਰਾਈ ਹੋਈ ਪਕਵਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਾਬਤ ਹੋਣਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੌਫੂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂ? ਟੋਫੂ ਇੱਕ ਸਪੰਜ ਵਰਗਾ ਹੈ- ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦੀ marinade ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਟੱਫੂ ਕਿਵੇਂ ਦੱਬਣਾ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ? ਇੱਥੇ ਇਸ ਆਸਾਨ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ: ਟੋਫੂ ਕਿਵੇਂ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੋਫੂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੱਢਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
ਮੱਧਮ ਹਾਈ ਹੈਥ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਫੈਦ ਵਿਚ, ਟੁਕੂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਹੋਣ ਤਕ ਜੈਮੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਸਕੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨ ਜਾਂ ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਟੌਫੂ ਨੂੰ ਪਕਾਉ.
ਅੱਗੇ, ਟਮਾਟਰ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਹਲਦੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਨਾ. ਗਰਮ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤਕ 6-8 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੀਟ.
ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹੇਆਮ ਸੀਜ਼ਨ, ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ (ਜਾਂ ਸਬਜੀਆਂ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ) ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.
ਇਸ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਤਾਫੂ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਟੋਫੂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟੌਫੂ ਰਿਲੈਕਸ-ਫ੍ਰਾਈਜ਼
- ਰੇਸ਼ਮੀ ਟੌਫੂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾ
- ਟੋਫੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਸੂਚੀ
- ਟੋਫੂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਕੀ ਹੈ?
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 103 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 92 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |