ਲਸਣ ਅਤੇ ਰੋਸਮੇਰੀ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਮਹਾਨ ਸੁਆਦਲਾ ਪੋਰਕ ਟੈਂਡਰਲਾਈਨ ਵਿਅੰਜਨ ਭੋਜਨਾਂ ਵਾਲੇ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਅਸਪਾਰਜ ਇਸ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਪਾਸੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਭਲਾਈ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 (2 ਪੌਂਡ) ਸੂਰ ਦਾ ਟੈਂਡਰਲਿਕਸ
- 3 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ਾ ਰਸੇਸਮ (ਜਾਂ ਲਗਭਗ 1 ਚਮਚ ਸੁੱਕਿਆ)
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਲਸਣ ਲਸਣ (ਅੱਧੀ)
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 400 ° F ਓਹੀਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓਵਨ
- ਫੋਇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਲਾਈਨ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਪਰੇਅ ਅਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
- ਪੋਕਰ ਟੈਂਡਰਲਿਕਸ ਅਤੇ ਬਟਰਫਲਾਈ ਮੀਟ ਵਿਚੋਂ ਚਰਬੀ ਛੂੰਹ, ਕਰੀਬ ਅੱਧਾ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਕਰੀਬ ਕੱਟੋ. ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਜਾਂ ਇਕ ਭਾਰੀ ਮੱਕੀ ਦੇ ਥੱਲੜੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ ਸੂਰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਟੁਕੜੇ ਖੋਲ੍ਹੋ.
- ਤਾਜ਼ਾ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ ਰੋਸਮੇਰੀ ਕੱਟੋ ਹਰ ਪਾਸੇ ਲਸਣ ਦੇ ਅੱਧੇ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਕੱਟੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਪਾਓ, ਫਿਰ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ , ਫਿਰ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸੇ ਰੋਸਮੇਰੀ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਛਿੜਕੋ.
- ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬੇਕਿੰਗ ਪੈਨ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਹੌਟ ਟਰੇ ਉੱਤੇ ਸੂਰ ਦਾ ਰੱਖ ਰਖਾਓ. ਕਰੀਬ 20 ਮਿੰਟ (ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 145 ਫੁੱਟ ਦਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ) ਲਈ ਭਠੀ ਅਤੇ ਪਾਸਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਹਟਾਓ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਖੜਾ ਦਿਉ, ਫਿਰ ਟੁਕੜਾ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 209 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 57 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 92 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |