Lemon Turkey Tenderloin ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਊਂਟਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਫ਼੍ਰੀਜ਼' ਚ 24 ਘੰਟੇ ਤਕ ਮਾਰਕੇ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਮਾਰੋ, ਪਰ, ਮਾਸ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਅਤੇ ਗਰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇੱਕ ਹੈ. ਰਾਈ ਦੇ ਦਾਣੇ, ਨਿੰਬੂ, ਥਾਈਮੇ, ਅਤੇ ਲਸਣ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਦਾ ਪੁਰਾਣੀ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਕੰਪਨੀ ਨੂੰ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਚਾਵਲ ਪਲਾਇਫ਼ ਨਾਲ ਇਸ ਆਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਆਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਕਾਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰਾ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲਸਣ ਦੇ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉ . ਮਿਠਆਈ ਲਈ, ਇਕ ਸੁਆਦਲਾ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ ਬਣਾਉ ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਪਾਈ ਬਣਾਉ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 (1-1 / 2 ਪਾਊਂਡ) ਟਰਕੀ ਟੈਂਡਰਲੌਨ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
- 3 ਚਮਚੇ ਡੀਜ਼ੋਨ ਰਾਈ ਦੇ
- 3 ਚਮਚੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚਾ ਨਿੰਬੂ Zest
- 1 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ Thyme ਪੱਤੇ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਟਰਕੀ ਟੈਂਡਰਲੌਇਨ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਕਰਾਸ ਦੇ ਪਾਸੇ ਕੱਟੋ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.
- ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਡੀਜ਼ੋਨ ਰਾਈ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸਟ, ਸੁਕਾਇਆ ਗਿਆ ਥਾਈਮੀ ਪੱਤੇ, ਅਤੇ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਰਲਾਉ. ਟਰਕੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ.
- 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਢੱਕ ਕੇ ਕਟੋਰਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਰੈਫਿਜੀਰੇਟ ਕਰੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਓਵਨ ਨੂੰ 350 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਟੁਕੜਿਆਂ '
- ਟਰਕੀ ਨੂੰ 45 ਤੋਂ 55 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਲਾਉ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ 160 ਮੀਟਰ ਦੀ ਰਜਿਸਟਰ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੀਟ ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਵਰਤੋ. ਤੌੜੀ ਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢੋ, ਫੁਆਇਲ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 8 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਖੜੋ. ਸਥਾਈ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤਾਪਮਾਨ 165 ਡਿਗਰੀ ਫੈਲ ਤੱਕ ਵਧੇਗਾ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 627 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 26 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 301 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 632 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 91 ਗ੍ਰਾਮ |