ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਤਿੰਨ-ਤੱਤ ਦੇ ਲੇਮਿਨ Pepper Grilled Tuna ਰਿਸੀਵ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਨਿੰਬੂ ਦਾਣੇ ਵਾਲਾ ਮਿਰਚ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੀਜ਼ਨ ਹੈ, ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਟੈਂਡਰ ਗਰੱਭਜ਼ ਟੂਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਦੁਖਦਾਈ ਦਾਨ ਤੋਂ ਜੂੜ ਟੁਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਟੂਣਾ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਤਦ ਮੈਂ ਟੁਨਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ , ਮੈਂ ਟੂਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 140 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨ ਤੇ ਪਕਾਵਾਂਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਮੱਧਮ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਰਮਸੀਨ ਟੁਨਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੋ.
ਮਸ਼ਰੂਮ, ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰਾ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਰਸੋਈਆਂ ਦੀ ਲੱਕੜੀ ਜਾਂ ਡਿਨਰ ਰੋਲ. ਮਿਠਆਈ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਪਾਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋਵੇਗੀ ਜਾਂ ਕੁੱਝ ਭੂਰੀ ਜਾਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੇਗੀ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 (6 ਤੋਂ 8 ਔਂਸ) ਟੁਨਾ ਦੇ ਚੋਕ
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 3 ਚਮਚੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੈਮਨ ਮਿਰਚ ਸੀਸਿੰਗ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1 ਚਮਚਾ grated ਨਿੰਬੂ ਪੀਲ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ ਮਿਰਚ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਪੀਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਾਉ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ, ਫਿਰ ਟੁਨਾ ਦੇ ਸਟੀਕ ਵਿਚ ਘੁੰਮਾਓ. 1 ਤੋਂ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਟੂਣਾ ਨੂੰ ਢੱਕ ਕੇ ਰੱਖੋ
ਜੌਰਜ ਫੋਰਮੈਨ ਤੇ ਦੋ ਪਾਸਾ ਦੇ ਗ੍ਰਿਲ ਪ੍ਰਤੀ 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਟ ਮੋਟਾਈ ਲਈ ਕੁੱਕ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਲੋੜੀਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤੁਸੀਂ ਚਾਰ ਕੋਹਰਾ ਜਾਂ ਗੈਸ ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਪਕਾ ਸਕੋ, 5-8 ਮਿੰਟ, ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਮੁੜ ਕੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੂਰਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 132 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 19 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 91 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 0 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |