ਇੱਕ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੀ ਲਪੇਟਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਲੇਪਟਵੇਂ ਸੈਨਵਿਚ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬਚੇ ਹੋਏ guacamole ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ? Hummus, ਆਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਸਪਾਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵੈਗਨ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਸਟਾਈਲ ਆਵਾਕੈਡੋ ਹੱਮਸ ਲੇਪ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਵਿਧੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਵੌਕੈਡੋ ਟੋਸਟ ਨਵੀਨਤਮ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਵਾਕੈਡੋ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੈਗਨਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਲਈ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਟੋਸਟਾਂ, ਅਤੇ ਲਪੇਟਣ ਲਈ ਆਵਾਕੈਡੋ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹਨ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੀ ਢੱਕਣ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੱਛ ਵਿੱਚ ਕਲੀਨਜ਼ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰੰਤੂ hummus ਬਹੁਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਵਾਂਗ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਰੋਟੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਾ
- 3 ਚਮਚੇ
- 1/4 ਆਵਾਕੈਡੋ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਤਲੇ)
- 1/3 ਕੱਪ ਅਲਫਲਾ ਸਪਾਉਟ (ਜਾਂ ਹਰੇ ਪੱਤੇ ਦੇ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਦੋਨਾਂ ਪੱਤੇ)
- 2 ਤੋਂ 4 ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਾਜ਼ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤਕ ਲਿਆਓ ਜਾਂ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ (ਦਸ ਸਕਿੰਟ, ਸਿਖਰ) ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਭਟਕਣ ਕੇ.
- ਆਲੂ ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ. ਹਿਊਮਸ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਕਯੂਨਾ hummus ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਲਪੇਟਣ ਲਈ ਲਪੇਟੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1806 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 54 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 4,429 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 283 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 30 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 47 ਗ੍ਰਾਮ |