ਇੰਪਿੰਗ 2 ਡਾਇਟ ਦੇ ਲੇਖਕ ਰਿਪ ਐਸਸੈਲਸਟਨ ਨੇ ਇਹ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ "ਸਰਵਸ਼ਕਤੀਮਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੈਨਵਿਚ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣ" ਕਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹਾ ਹੈ, "ਸਾਡਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਟੇਸ਼ਨ 2 ਨੇ 2003 ਦੇ ਓਸਟਨ ਫਾਇਰ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੈਗਨ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ / ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਟਣ ਨਾਲ ਜਿੱਤਿਆ ਸੀ. ਤਿੰਨ ਮਾਹਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ- ਫਾਇਰ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਦਾ ਇਨ-ਹਾਉਸ ਹੈਲਥ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ, ਅਮਰੀਕਨ ਹੈਟਰਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਇਕ ਸਥਾਨਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ, ਅਤੇ ਮੈਰਿਜ ਕੌਂਸਲ ਫਾਰ ਫਿਫਿਲੀ ਫਿਟਨੇਸ ਦਾ ਮੈਂਬਰ ਹੈ.
ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਅਤੇ ਹੂਮੂਸ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਲੇਪਟੀਆਂ ਵਿਅੰਜਨ ਰੀਪ ਐਸਸੈਲਸਟਨ ਦੁਆਰਾ ਇੰਜਨ 2 ਡਾਈਟ ਦੀ ਅਨੁਮਤੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਇੰਜਣ 2 ਡਾਈਟ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ
- 1 ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਦਰਜਾ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 4 ਆਲੂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮਸ਼ਰੂਮ
- ½ ਕਣਕ, ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ
- 8 ਔਂਸ ਭੂਨਾ ਲਾਲ ਘੋੜੇ ਮਿਰਚ hummus (ਜਾਂ 1 ਕੱਪ ਘਰੇਲੂ ਚੀਜ਼)
- 2 ਵੱਢੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਲਪੇਟ
- ½ ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼, ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ
- 1 ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਬਲਾਂ ਦੀ ਮਿਰਚ, ਰੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
- ½ ਪੈਕੇਜ ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਲਕ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
450 ਡਿਗਰੀ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਗਰਮੀ ਓਵਨ
ਮਿਠਾਸ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਨਾ ਪਾਓ. ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
ਕੱਟਣ ਤੇ ਹੂਮਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਸੌਟਿਡ ਸਬਜੀਆਂ, ਬੀਨਜ਼, ਪੋਬਲਨੋ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਪਿੰਕਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਬਰੂਟੋ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਸੀਮ ਪਾਸੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ 8-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਗਰਮ ਸਾਬਣ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਰੱਖੋ.
ਦੋ ਸੈਨਵਿਚ ਵਿਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤਬਦੀਲੀ:
ਤਾਜ਼ੇ ਪਬਲਾਂ ਦੀ ਮਿਰਚ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਡਲਿਫਟ ਹਰੀ ਮਿਠਾਈ
ਰਾਇਪ ਐਸਸੈਲਸਟਨ ਦੁਆਰਾ ਇੰਜਣ 2 ਡਾਈਟ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਛਾਪੇ ਗਏ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ:
ਹਰੇਕ ਰੈਪਲੇ ਲਗਭਗ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਕੈਲੋਰੀ: 293, ਕੈਥਰੀਨਜ਼ ਫੈਟ: 79
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਯੂ:
ਕੁੱਲ ਵਸਾ: 8.8 ਗ੍ਰਾਮ, 14%, ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ: 1.0 ਗ੍ਰਾਮ, 5%
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 0 ਮਿੀਜੀ, 0%
ਸੋਡੀਅਮ: 367 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 15%
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 42.8 ਗ੍ਰਾਮ, 14%
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ: 10.5 ਗ੍ਰਾਮ, 42%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 13.7 ਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 87%, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 90%, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 9%, ਆਇਰਨ 24%
ਕੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਸਮੇਟਣ ਵਾਲਾ ਸੈਂਡਵਿਚ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਕਾਲਾ ਬੀਨ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਲੇਪਟੀਆਂ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟੈਂਪਹਿ ਅਤੇ ਕਲਮਾਤਾ ਜੈਤੂਨ ਸੈਂਚੂਇਚ ਕੱਟਣ
- ਮਿੱਠੀ ਤਿਰਛੀ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਚਿਕਨਾ ਸਲਾਦ ਸੈਨਵਿਚ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਡੇਲੀ-ਸ਼ੈਲੀ ਸੈਨਵਿਚ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨ "ਪਨੀਰ" ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੇਕਨ
- ਇੰਜਨ 2 ਡਾਇਟ ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਮੂਸ ਲੇਪਟੀਆਂ
- ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕੱਚੀ ਸਜਾਵਟ
- ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਵਾਲਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿਚਾਰ