ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਜੜੀ ਦੇ ਪਾਈ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚਰਵਾਹਾ ਦੇ ਪਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਥੋੜੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਅਧਾਰਿਤ ਚਰਵਾਹਾ ਦੇ ਪਾਈਜ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਸਬਜੀਆਂ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ, ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਫੂਸ ਫ੍ਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੀਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਲੀਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਥੋੜਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਲੂਣ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖਮੀਰ, ਜਾਂ ਮਿਸ਼੍ਰਿਤ ਆਲੂ ਨੂੰ ਗਰਮਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਾਲਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੇਬ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਮਿਰਚ ਦੀ ਇਕ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ੇਕ ਦਿਓ.
ਸ਼ੇਫਰਡ ਦੀ ਪਾਈ ਓਵਨ-ਬੇਕ ਡਿਨਰ ਕੈਸੇਲ ਹੈ , ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਰੀਕ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਭੁੰਨਣ ਵਾਲੇ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਟੌਪਿੰਗ ਲੇਅਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸਨੂੰ "ਕਾਟੇਜ ਪਾਈ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਯਾਲੀ ਦੀ ਪਾਈ ਸ਼ਾਇਦ ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾਤਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਯੂ.ਕੇ. ਵਿੱਚ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਗਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. '
ਸੇਟਟਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਰਵਾਹਾ ਦੇ ਪਾਈ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਮੀਟ ਦੀ ਬਦਲੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲੇਗੀ , ਪਰ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੀਟ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵੀ ਬਚੇ ਹੋਏ ਦਲੀਲ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ!
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਵਿਅਸਤ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਸਰੋਲ
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਚਰਵਾਹੇ ਦੀਆਂ ਪਾਈ ਰਕੀਆਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਪਾਉਂਡ ਦਲੀਲ, ਪਕਾਏ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ
- 1 ਪਿਆਜ਼, ਪਾਸਾ
- 1/2 ਟਸੈ਼ਟ ਚਟਣੀ ਤਾਜ਼ਾ ਰਿਸ਼ੀ
- 1/2 ਚਮਚ ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ
- ਸੁੱਕ ਅਰੇਨਗੋ ਦੀ ਚੂੰਡੀ
- ਡੈਸ਼ ਕੇਨੇਨ ਮਿਰਚ
- 3 ਵੱਡੇ ਆਲੂ, ਪਕਾਏ ਗਏ
- 1/2 ਤੋਂ 1 ਕੱਪ ਹਾੜ੍ਹੀ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ
- ਸੁਆਦ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀ ਮਾਰਜਰੀਨ
- 1 ਚਮਚ ਲੂਣ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 400 ਡਿਗਰੀ ਫਰੇਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓਵਨ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬਾਟੇ ਵਿਚ, ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਦ੍ਰੇਲ ਮੇਚ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦ ਤਕ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਿਸ਼ੇਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਫਿਰ ਡਸਵਾਂ ਪਿਆਜ਼, ਤਾਜਾ ਰਿਸ਼ੀ, ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ, ਓਰਗੈਨੋ ਅਤੇ ਕੇਆਨ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਇਕ ਵਾਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ, ਇਸ ਦਾਲ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਸਰੋਲ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੀ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
- ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਆਲੂ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਰਮ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਸਬਜ਼ੀ ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਮਿਕਸਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਅਤੇ ਫੁੱਲੀ ਨਾ ਮਾਰੋ.
- ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਦਾਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਧੋਖੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਪਾਓ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਈ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਆਲੂ ਚੋਟੀ' ਤੇ ਸੁੱਕ ਨਾ ਜਾਵੇ.
- ਓਵਨ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਲਈ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਰੋਲਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਾਈ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਚੰਗੇ ਬੋਨਸ ਦੇ ਸਕਣ. ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ ਮਾਣੋ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 205 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 1 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 409 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 39 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |