ਸਪੈਨਿਸ਼-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਮੋਢੇ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਚਾਵਲ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਪਕਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਇਕ-ਡੱਬਾ ਖਾਣਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਦਿਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਬਸ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਲੇਅਰ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ. ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਵਿਚ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਭੂਰੇ ਤੇ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ.
ਕਸੇਰੋਲ ਇੱਕ ਟੋਟੇ ਕੀਤੇ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 6 ਮੋਢੇ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
- 2 ਗਰੀਨ ਜਾਂ ਲਾਲ
- ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
- 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਲਾ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਚੌਲ਼
- 1 ਵੱਡੀਆਂ (15 ਔਂਸ) ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ
- 1 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 350 F (180 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ / ਗੈਸ 4) ਵਿੱਚ ਓਵਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ.
- 9-by-13-by-2-inch-2-inch ਬੇਕਿੰਗ ਪੈਨ ਗਰੀਸ ਕਰੋ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਛਿੜਕੋ. ਤਿਆਰ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
- ਘੰਟੀਆਂ ਦੀ ਮਿਰਚਾਂ ਤੋਂ ਛੋਲਾਂ 1/2 ਇੰਚ ਦੇ ਮੋਟੀ ਰਿੰਗ ਕੱਟੋ, ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ, ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਝਿੱਲੀ. ਬਾਕੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.
- ਹਰ ਸੂਰ ਦਾ ਆਟਾ ਤੇ ਇੱਕ ਮਿਰਚ ਦੀ ਰਿੰਗ ਰੱਖੋ
- ਮਿਰਚ ਦੇ ਰਿੰਗਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਚੌਲ ਚਾਵਲ
- ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ, ਪਾਣੀ, ਪਿਆਜ਼, 1/2 ਤੋਂ 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚ ਲੂਣ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ, ਅਤੇ 1/4 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਕੀ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹਰਾ ਮਿਰਚ ਰੱਖੋ. ਸੂਰ ਦੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਚੌਲ਼ 'ਤੇ ਚਟਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਫੋਇਲ ਨਾਲ ਢੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕਰੀਬ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪੀਓ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਰਾਈਲਾਂ ਕੋਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ.
- ਪਕਾਉਣਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਬਟਕੇ ਵਾਲੀ ਚੌਲ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਪੋਰਕ ਚੋਪ ਅਤੇ ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ ਆਲੂ ਬੈਕੇ
ਨਾਰੰਗ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਬ੍ਰੇਜ਼ਡ ਪੋਰਕ ਚੋਪਸ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 604 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 134 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 176 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 46 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 48 ਗ੍ਰਾਮ |