ਇਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਟਲਾਫ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬੀਫ ਜਾਂ ਭੂਮੀ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਮਾਸਟਲਾਫ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸਾਈਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦਲਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਦਿਓ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ
- 8 ਆਲੂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮਸ਼ਰੂਮ
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼
- 1 ਕੱਪ ਘੱਟ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੈਲਰੀ
- 3/4 ਕੱਟੇ ਗਾਜਰ
- 2 ਚਮਚੇ ਪਾਣੀ
- 2 ਪਾਊਂਡ ਗਰਾਊਂਡ ਗੇੜ ਜਾਂ ਲੀਨ ਲੈਂਡ ਬੀਫ (85% ਤੋਂ 90% ਘੱਟ)
- 1/2 ਕੱਪ ਆਟੇ
- 1 1/2 ਚਮਚੇ ਵਿਚ ਲੂਣ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਪੱਤੇ ਥਾਈਮ
- 1 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ parsley ਜ 1 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ parsley flakes
- 2 ਚਮਚੇ ਚਾਨਣ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ skillet ਵਿੱਚ, ਮੀਟਰ ਗਰਮੀ ਉੱਤੇ ਮੱਖਣ ਪਿਘਲ; ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਪਿਆਜ਼, ਸੈਲਰੀ, ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਗਰਮੀ; ਕਵਰ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਿਰਫ ਨਰਮ-ਕੁੰਡਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ.
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਗਰਾਊਂਡ ਬੀਫ, ਆਟਾ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੂਣ , ਥਾਈਮੇ, ਪੈਨਸਲੀ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਰੀਸੇ ਹੋਏ, ਖੋਖਲੇ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ (ਸਾਈਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੋਟੀ ਪਾਓ.
- ਮੀਟਲੋਫ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 1 ਘੰਟੇ ਤੋਂ 1 ਘੰਟਾ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ 350 ° 'ਤੇ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਰੋਟੈਸੇ ਖਰਾਬ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸੇਬੈਟਰੀ ਮੀਟ ਲੁਬਾਇਲ
ਮਿਸ਼ਰੀ ਗਰੇਵੀ ਨਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਲਾਠੀ
ਪੁਰਾਣੇ-ਅਭਿਆਸ ਮੀਟਲੋਫ਼
ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਫ੍ਰੈਂਚ ਪਿਆਜ਼ ਮੀਟਲੋਫ਼
ਮੱਕੀ ਮੋਟਾ ਲੋਫ਼
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 354 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 109 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,027 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 35 ਗ੍ਰਾਮ |