ਇਹ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਪਰਾਕਾ ਮਾਧੀ-ਮਾਧੀ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਹਫ਼ਤਾ ਭਰਿਆ ਭੋਜਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 8 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਲਗਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਮਾਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਚੋਣਵਾਂ ਹੈ. ਫਰਿੱਜ ਤੋਂ ਓਵਨ ਤਕ ਸਿੱਧਾ ਜਾਣ ਲਈ ਇਹ ਜੁਰਮਾਨਾ ਹੈ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਪੀਤਾ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਾਉਰਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸੁਆਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੱਛੀ ਦੀ ਮਿਠਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਦੀ ਸਪਲਾਸ਼ ਚਮਕ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ 'ਤੇ ਸੁਆਦ ਪਰਤਣ ਦਾ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਲਈ, ਇਕ ਸੁਆਦਲਾ ਪੈਕਿਡ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਮੇਕਿਨ ਵਿਚ ਮੱਖਣ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਕ ਚਮਚ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧੀਆਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸੀ-ਮਾਸੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਲੇਟ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਮਾਫੀ-ਪੱਤਰ
- 1 ਚਮਚ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਪੀਤੀ
- ਕਾਗਜ਼
- 1/4 ਚਮਚਾ chipotle ਪਾਊਡਰ
- 1
- ਨਿੰਬੂ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਤੇ ਫਾਈਲਟਸ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 1/2 ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ. 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਮਾਰਨੇਟ ਕਰਨਾ (ਅਚਾਨਕ ਕਦਮ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਵਿਚ ਹੋ.)
- ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਇੱਕ ਓਵਨ ਰੈਕ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਰੋਲਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. ਫੋਇਲ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਲਾਈਨ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਫੱਟੋ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਇਕ ਚਮਚ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮੋਟਰ ਮੱਖਣ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
- ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਡ੍ਰੈਜਲ ਫਾਈਲਟਾਂ ਜੇ ਇਕ ਗਰਿੱਲ ਦੇ ਪੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜੇ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਮੱਖਣ ਫੈਲਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਪਪਰਾਇਕਾ ਅਤੇ ਚਿਪੋਟਲ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਡੈਸ਼ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
- 7 ਤੋਂ 8 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਰੈੱਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੱਛੀ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਬਾਰੀਕ ਹੀ ਅਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਬੋਰਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ. ਜੇ ਇਕ ਗ੍ਰਿਲ ਪੈਨ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਪੈਨ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਮਾਧੀ-ਮਹਿਾਈ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ. ਇਕ ਮੈਟਲ ਫਿਸ਼ ਸਪੈਟੁਲਾ ਨਾਲ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਦੱਬ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਗ੍ਰਿਲ ਦਾ ਨੰਬਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਪੱਖ ਤੋਂ ਰੰਗ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸਿਓ ਫਲਿਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਦਿੱਖ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਾਈਲਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਚਲਦੀ.
- ਜੇ ਗਰਿੱਲ ਦੀ ਪੈਨ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿਚ ਗਰਮੀ ਦੇ ਹੋਣ. ਪਲੇਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮਾਸੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਾਧੂ ਨਿੰਬੂ ਪਾਊਂਡ, ਇਕ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ * ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਮਿਕਸਡ ਗ੍ਰੀਨ ਸਲਾਦ, ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਬਸਲਮਿਕ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ.
* ਫਲੇਜ਼ਰ ਵਿਚ ਫਰੇਜ਼ਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਫਲੈਵਰਡ ਬੈਟਰੇ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਤਕ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਇਕ-ਦੋ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੋਰ ਨਾਰਡੇਨਸਟ੍ਰੋਮ, ਰੋਮਾਂਸਕੀ ਭੋਜਨ 'ਮਾਹਿਰ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 410 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 16 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 279 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 3 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 60 ਗ੍ਰਾਮ |