ਇੱਕ ਦੱਖਣ-ਪੱਛਮੀ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਵੈਜੀ ਮਿਰਚ ਕਸਰੋਲ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਬਣਾਈ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਮਿਰਚੀ, ਮਖਮਲ, ਅਤੇ ਕੁਚਲਿਆ ਮੱਕੀ ਦੇ ਚਿਪਸ ਨਾਲ ਮੁੰਤਕਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸਪਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਮੁਰਲੀ ਕਸਰੋਲ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਛੋਟਾ
- 3 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1 ਚਮਚਾ ਜੀਰੇ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ਲੱਗਭਗ 2 ਕੱਪ ਮੱਕੀ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ, ਕੁਚਲ ਅਤੇ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 15 ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ
- 1 15-ਔਂਸ
- ਪਿੰਨੋ ਜਾਂ ਨੇਵੀ ਬੀਨਜ਼
- 1 15 ਆਊਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- 1 4-ਔਂਸ ਹਲਕੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਹਰੇ ਮਿਰਗੀ , ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 1 ਕੱਪ ਗਰੇਟ ਕਰੈਡਡਰ ਪਨੀਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 350 ਐਫ ਓਵਨ ਨੂੰ ਪਕਾਓ.
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਅਤੇ ਜੀਰੇ ਵਿੱਚ ਕਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਸਾਂਭ ਕੇ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਕਰੀਬ 6-8 ਮਿੰਟ. ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਸਰੋਲ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ, ਅੱਧੇ ਕੁਚਲਿਆ ਮੱਕੀ ਦੇ ਚਿਪਸ, ਫਿਰ ਮਿਰਚ, ਪਿਨਟਾ ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲੀ ਬੀਨ, ਹਨੀਨੀ, ਅਤੇ ਹਰਾ ਮਿੀਨੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਮੱਕੀ ਦੇ ਚਿਪਸ ਛਿੜਕੋ
- ਫੋਇਲ ਨਾਲ ਢੱਕੋ ਅਤੇ 25-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1051 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 38 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,318 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 137 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 28 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 47 ਗ੍ਰਾਮ |